[Punches 拳擊式] 腰馬合一 鍛鍊全身

簡單說，「Punches 拳擊式」是一個模擬拳擊的動作。驟眼看好像很兒戲，但久經訓練之下，其實可鍛鍊全身，並且可加入不同健身動作之中 (如深蹲、跑步)。據說，李小龍十分喜歡邊跑邊出拳。

• 難度：★★☆☆☆
• 針對肌群：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，斜肌，斜方肌，背闊肌等

步驟

1. 雙腿一前一後，微微張開，身體微側。(即左腳踏前時，面向右邊)
2. 膝部微微彎曲，腰腹放鬆。
3. 向前出拳 (直拳)，腰部及膝部，配合出拳的節奏，而有所擺動。
4. 初學以一分鐘為限。一分鐘後，轉換前後腳。

這套是加入了深蹲的 Punches 圖: Popsugar

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注意

1. 維持腰部及腹部的放鬆，切勿僵硬。
2. 出拳時維持順暢呼吸

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