[TABATA] 全身肌肉高強度訓練

TABATA TABATA據稱係由日本科學家，在鍛練滑冰運動員時發明的訓練方法，目標是在短時間內，將運動員心肺功能以及肌肉強度得以提升。支持者聲稱，這套鍛練每日只是幾分鐘，但由於極高強度，會產生一種「後燃效應」，即在運動後數小時，甚至十多小時，仍然可維持運動效能。

注意事項：
1. TABATA大原則係沒有一成不變的規定。故此做TABATA不需要甚麼必要裝備。只要一套舒適衣服，一雙保護雙腳的運動鞋。
2. 若害怕地板太硬，可在瑜珈墊上做TABATA。
3. 隨著強度增加，可自行適當裝備，如啞鈐。
4. TABATA為超高強度運動，如為長期病患者，請先諮詢醫生意見。
5. 最初可嘗試四分鐘的鍛練，然後慢慢增加難度。

4套由淺入深的TABATA鍛練

4-minute workout