![[伸展] 3招助你舒緩腰痛A](https://fitz.hk/wp-content/uploads/2016/07/伸展-3招助你舒緩腰痛A.jpg)
10個都市人中，8個有不同程度的腰部不適，成因除了是核日肌群太弱之外，亦很大可能是臂部肌群及膕繩肌過緊，只要大家睡前進行以下三項伸展動作，包保大家訓得好，跟腰痛講Bye Bye！
伸展介紹
以下是PhycheTruth的一段伸展短片，有超350萬點擊率，讓小編跟大家介紹一下！
動作1
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- 每次拉20-30秒，然後休息20-30秒，重覆3-4次
- 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚
動作2
- 左右腳輪流伸展20-30秒，重覆3-4次
- 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚
動作3
- 左右腳輪流伸展20-30秒，重覆3-4次
- 每次均輕微提高伸展幅度，但前提是不能有痛楚
- 確保前腳90度屈曲
伸展短片
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