[健身必學] 如何處理關節扭傷

話說小編早前外遊時，因為沒有健身室所以就到山上跑步鍛鍊一下，點知一個不小心就扭傷了腳腕，自己就用藥油推按受傷部位，結果一晚過後患處腫了兩倍有多，往後足足一個月做不到leg training！由於健身訓練不乏扭傷風險，為免各位重蹈小編白痴的覆轍，今天跟大家介紹最基本的扭傷急救法。

無錯，扭傷就要靠RICE喇！這4部曲足以應付輕度的關節扭傷：

Rest
請立刻停止所有活動，讓傷處得到充份休息！

Ice
用碎冰或啫喱冰墊冷敷患處15-20分鐘，除了止痛，亦令血管收縮，減少患處的腫脹。

Compression
利用繃帶把患處紮好（如果你在外遊的話，絕大部份酒店或Hostel都有繃帶的），這可以減少腫脹以及穩定受傷關節，避免進一步受傷。下圖是包紮教學：

Elevation
除了立刻休息外，將患處承到高於心臟的位置，可減少腫脹。

總結
以上方法只是急救之用，情況許可下請盡快求醫，否則養成舊患便慘了！另外，請緊記不要用藥油推按患處，這只會令傷勢加劇 (經驗之談 🙁 ）。

原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

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