有氧運動篇: 空腹跑步(fasted cardio)更能燒脂?

晨早起床你做的第一件事是什麼？

除了黎明外，相信大部分人會選擇「空肚食早餐」，但減肥的朋友或許有另一個選擇；空腹跑步。

空腹跑步一直受到很多減肥人士支持，原因有以下幾點：

1. 剛起床身體處於低血糖狀態，此時跑步身體會以燃燒脂肪以取代燃燒糖份產生能量。
2. 進食會使身體分泌胰島素，胰島素會阻礙脂肪分解，跑步前食早餐便會減少脂肪燃燒。
3. 早上跑步能增加新陳代謝，整天所燃燒的卡路里會更多。

不少研究報告都支持以上觀點，於空肚狀態進行帶氧運動的確會燃燒較多脂肪，

美國堪薩斯州立大學一份報告指出，如沒有進食12小時後進行帶氧運動，67%之能量來源為脂肪，相比起於進食後只有50%來自脂肪的確較高。

可是，空腹跑步也有一些負面影響，首先，空腹跑步除增加脂肪消耗，亦會燒掉部分肌肉，對希望增肌的朋友未必是最好的選擇。此外，以一天作為時間單位的話，空腹跑步跟進食後跑步所燃燒的脂肪其實相差不遠。

我們的身體其實很聰明，你早上燃燒多了脂肪，一天其他時間便會燃燒少點。

筆者認為各位應該宏觀地看運動帶來的影響，空腹跑步於運動期間能燃燒較多脂肪，但以一天來看效果並不顯著。

筆者建議大家應吃一點碳水化合物才做帶氧運動，或選擇做高強度間歇訓度（HIIT），增加after burn effect。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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