穿西裝如何才好看？當然是橫肩、闊背、厚胸、窄腰吧。要練到這個身型難嗎？難！但這就嚇怕你嗎？如果你願意讓自己着西裝更好看，一星期最少練一次以下的訓練吧 (2次更好)！
這個訓練分為兩部份，第一部份為Supersets，即是完成A動作後，立刻做B動作，然後才休息。這除了可以節省時間，還可以增大力量的輸出，燃燒更多熱量。
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第二部份則為一般的練法，即是完成一組動作後，就休息，直至完成4組動作。
| 動作 | 部位 | 組數 | 次數 | 休息 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1a | Lat Pulldown | Lats/Traps | 4 | 8-10 | 0s |
| 1b | MachineChest Press | Chest | 4 | 8-10 | 120s |
| 2a | Seated Row | Lats | 4 | 8-10 | 0s |
| 2b | Butterfly Machine | Chest | 4 | 8-10 | 120s |
| 3a | DB Single Arm Rows | Lats | 4 | 8-10 | 0s |
| 3b | DB Chest Press | Chests | 4 | 8-10 | 120s |
| 4a | Cable Stiffed-arm Pushdown | Lats | 4 | 8-10 | 0s |
| 4b | Cable Crossover | Chests | 4 | 8-10 | 120s |
| 5 | DB Lateral Raise | Mid delts | 4 | 10-15 | 60s |
| 6 | DB Reverse Fly | rear delts | 4 | 10-15 | 60s |
| 7 | BB Front Raise | Front Delts | 4 | 10-15 | 60s |
Lat Pulldown
Machine Chest Press
Seated Rows
Butterfly machine
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DB Single Arm Row
DB Chest Press
Cable Stiffed-arm Pushdown
Cable Crossover
DB Lateral Raise
DB Reverse Fly
BB Front Raise
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