運動完感覺肌肉變大了? 關於結實這回事

圖片來源：Sapper_Designs

「結實」是脂肪少搭配適當的肌肉量；重量訓練可以幫助肌肉生長，增加基礎代謝率，改善內分泌環境而達到「增肌減脂」、結實的目的。

許多女孩常抱怨自己的「肉鬆」，想要雕塑結實曲線卻又怕運動會讓肌肉變大塊，而陷入了進退兩難的矛盾中。我了解女孩們這樣的疑慮，以下這篇文章就是要來破除迷思，讓大家放心揮灑汗水運動去。

什麼樣的體態是「結實」？
就解剖學的角度來看，結實說穿了就是：低體脂，並且有適量的肌肉。

皮下脂肪是位於皮膚下、肌肉上的結締組織，是身體裡用來緩衝、形成結構用的組織，質地疏鬆，因此皮下脂肪多的人，體型、肌肉都看起來比較鬆軟；如鮪魚肚、雙下巴、掰掰袖正是皮下脂肪多的結果。

相對地，脂肪量低的人們因為沒有這層鬆軟組織，才能讓底下的肌肉線條顯現出來，而有所謂女生的馬甲線、男生的人魚線。

我做了一張四宮格圖，讓各位讀者們稍微有個概念――肌肉跟脂肪對女性體態的影響是什麼？

請注意，這邊不是在提倡某種體態最美麗或最健康，只是純粹為大家分析脂肪與肌肉是如何影響女性體態。但是由上面的四張照片可以看得出來， 脂肪少搭配上適中的肌肉量，比較符合我們對「結實」這個形容詞的印象。

我要怎麼才能「結實」？
這個是個大哉問，其中牽涉到了飲食、運動、生活型態，甚至營養補充品的使用，各位讀者可要好好把本書從頭念到尾才行（笑）。不過對於剛起步的女性來說，「重訓」是個不錯的起點；重量訓練可以幫助肌肉生長，增加基礎代謝率，改善內分泌環境而達到「增肌減脂」的目的。如果能搭配飲食與生活習慣的改變，效果會更顯著。

可是運動完就感覺肌肉變大了……
相信很多人都有這種經驗，訓練完身體的某個部位又酸又漲，肌肉好像瞬間變大了。男生們這時會在鏡子裡得意地欣賞自己的「訓練成果」，不想變壯的女生則急忙去旁邊拉筋收操，想把不好看的肌肉線條拉開。

運動後肌肉真的會瞬間長大嗎？其實這只是一個暫時性的假象！運動會打開肌肉中的血管以提供養分與氧氣，並帶走代謝廢物，所以才有暫時性充血膨脹的情形，並不是肌肉本身長大了。

Dr. 史考特1 分鐘小叮嚀
激烈運動後，肌纖維會因為細胞裡的能量單元ATP耗盡而不易放鬆，這也是為什麼我們運動完的當下，常常感到肌肉僵硬緊繃。不過這個情況只是暫時的，休息一下就會改善。女孩們別擔心，肌肉的痠脹感會慢慢消失，不拉筋也不會變大隻的！

本文摘自三采文化《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學x圖解破除迷思，打造完美體態！》你為健身、減重所做的事，真的是對的嗎？腹肌是在廚房裡練起來的？局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖？晚上吃東西瘦更多，還可能改善代謝健康？！還有，節食真的不會讓你瘦！現在，有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點，誰還需要別的運動瘦身書？

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