[無國界醫生野外定向2018─救援在野] 野外定向101

全港最大型的野外定向比賽「無國界醫生野外定向2018──救援在野」現已接受報名

小時候總會試過幻想拿著藏寶圖，發掘一個個寶藏。長大了，發現有一種運動跟這個兒時幻想很近似，就是「野外定向」。參加者要拿著定向地圖，發掘一個個控制點 (Control Point)，再打Point (即用電子控制卡到控制點上作紀錄) 得分。

全港最大型的野外定向比賽「無國界醫生野外定向2018──救援在野」現已接受報名。此活動分開多個組別，不論是精英運動員還是定向新手，都可以放心參加。特別送上新手攻略，希望大家不再害怕地圖，齊齊投入定向運動!

此為去年無國界醫生野外定向地圖圖例 (按圖放大)

閱圖

定向地圖五顏六色，又多線條，總叫新手難以理解。但只要配合地圖上的圖例，看得懂這些顏色和線條，就可以大大幫助參加者理解地貌特徵，更易辨別方向。

熟讀地圖顏色，認清地形：深綠色是密林，不能通過；白色是樹林，可以通過甚至奔跑；黃色的空曠地；藍色是水；黑色是石頭、小路或建築物。兩條黑邊夾著啡色線條為大路，可以在上行走。

不同密度的黑色虛線：代表小徑或不明顯小徑。小徑容易通過或跑過；不明顯小徑則有機會雜草叢生，較難通過，會影響速度。

學看等高線，分辨路段斜度：地圖上咖啡色的實線是等高線，由地面上同一高度的各點連接而成。等高線越密集代表路較斜，相反越疏落就代表路面較平坦。沿等高線走即走平路，消耗較少體力。

地圖上的啡色實線為等高線，顯示路段的斜度

定位

要找出自己的方位，需要地圖跟指南針配合使用。首要是學懂正置地圖。正置地圖即把指南針的磁北，與地圖的指北線指向同一方向，這可將地圖的北面對正實地的北面，把地圖上的地形資料與現實環境脗合起來。面對分叉路，這正置地圖的技巧尤其有用。

野外定向的初學者大概最怕迷路。參加者可利用「拇指輔行法」，用拇指按著地圖上自己的位置，跟隨自己步伐一直移動，你必定會在拇指所按著那一點的前方或附近範圍。新手上路就最好走慢一點，多留意身邊的地形環境特徵，不時停下來確定自己身處的位置。一旦迷路，記緊保持冷靜。正所謂「回頭是岸」，沿著走來的路線回到自己熟悉的地方，重新正置地圖，再選擇路線。

正置地圖即把指南針的磁北，與地圖的指北線指向同一方向

規劃路線

「無國界醫生野外定向2018──救援在野」為奪分式比賽，即參加者需在限時內去最多的控制點，控制點的分數各有不同，得分最高的一隊為之勝利。換言之，參加者不需按控制點的順序完成賽事，而是自行規劃路線，訂定個人化的奪分策略。故參加者可於比賽開始後，撥出三至五分鐘研究地圖，找出起點和終點，再按自己體力，衡量自己可走的範圍，計劃到各個控制點的流程，切忌貪心。

參加者應撥出時間研究地圖，按體力計劃路線

團隊合作

比賽大部分組別都為2人以上的團體賽，隊員之間互相配合對完成比賽事半功倍。技術最好的隊員可負責設計路線，因應團隊體力選取控制點；體能較好的隊員則可在前方引領隊員，並負責打POINT。其餘隊員可趁機稍作休息，計劃如何到下個控制點；比賽期間，隊員間記緊保持溝通。謹記，全隊快樂完成才是最重要!

時間分配

奪分式的野外定向比賽最忌超時。要做好時間管理，必先按個人/團隊的體能，選擇一條合適、合理的路線。但選定路線後並不是一勞永逸的。比賽時間到一半時，參加者需檢討進度，作出適當調整。如發現前進速度比預期慢，則應放棄某些控制點。當比賽剩下30分鐘時再檢討，如身處距離終點較遠位置，應找最直接路線折返，以免超時被扣分。

裝備

要做好時間管理，戴上能夠計時的電子表是其中一個提醒自己不要超時的方法。而為免被樹枝、雜草刮損手腳，參加者最好穿著長褲。參加者亦應穿著保護性較高、備有越野特徵的防滑跑鞋，即鞋底較厚或有粗膠粒之運動鞋，切勿穿著涼鞋。另外，隨身帶備一支筆，劃走已到過的控制點，可避免重覆打同一個Point。

參加者出發前應做足熱身

體能

比賽前要休息充足，出發前要多做熱身拉筋，而最重要是在規劃路線上量力而為。但這個「力」如何量度呢？參加者可透過平日做運動和行山，更好地掌握自己的體能，有助在比賽期間作出判斷。另外，多做強化大腿肌肉的運動，亦有助參加者應付上斜落斜。飲食方面，參加者賽前數天可進食含豐富碳水化合物的食物，另外記緊帶備足夠食水及輕便乾糧參賽，以便補充能量。

無國界醫生野外定向2018──救援在野

日期：2018年3月4日 (星期日)
地點：粉嶺鶴藪
出發時間：上午9時至下午1時 (各組別出發時間容後公布)
賽事時間：約2.5小時
截止報名日期：2018年1月8日 (星期一)
網上報名：https://goo.gl/7YQob6

資料由無國界醫生提供

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