想sub 4呀-做老竇啦f

在「長跑長友」個谷曾經有一個帖,谷友好似是醫生,他分享了一個病人故事。病人是一位媽媽、太太,她的先生為了跑步而『拋妻棄子』。從跑爸及在囚人士留言見到,共識是家庭永遠第一,non-negotiable.

無錯,本帖的題目看似counter intuitive. 但讀下去,或許你會同意我的睇法。

未入正題之前,我想先講的是孩子的健康是取決於父親在knocked up之前的健康及活動狀況 (Pratik Patil Pregnancy and Men)BTW,我認為個句「嬴XXXX」是難聽過粗口。Like father like son是有道理的。英國父親研究所發表研究報告,指出小朋友的活動量是跟父親而非母親的BMI有關,肥胖爸爸傾向有痴肥孩子。而且父親的運動量還能準確預測孩子到青少年時期的活動量。所以,是我們欠了孩子的。

孩子是上天送給父母最好禮物,這份禮品同時會為跑爸帶來一些『問題』。人生由此分為有BB之前同之後,照顧小朋友無可避免佔據了你的生活的全部,你再不像以前一樣可以隨心隨意跑。你從未如此感受到『自由』的可貴。

Further Faster Father
最新一期英版Runner’s World以此為題,做了一個專題。作者的觀點是有了小朋友之後不單不會拖慢你,反而會令你成為一個更專注、更具訓練效益的跑手。首先,你要做的是調整心態,這不是一個all or nothing的困境。你可以從夾縫中找時間,有沒有聽過時間像『事業線』,一擠便有這句話嗎?

小改變,大改善的Hacks

我認識的外籍跑爸會通勤跑。由於公司得一個淋浴室,又多鬼佬通勤跑,經常排大隊。他索性跑步放工,先把J Crew西裝放在公司,然後換上跑步裝束,坐火車去大圍,從大圍跑返馬鞍山,全程十五公里左右。

中午在公司附近的公園做core,公園隔離有室內運動場,可以沖涼。

買一架性能良好、安全的嬰兒車,週末清晨推著車跑LSD

(選購指南可參考Runner’s World “Running Stroller Reviews”

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在家裡做體能、跳繩。跳繩和跑步運用到的肌群和要求的體能條件幾乎相同,主要使用下半身肌群,搭配全身的協調性,對路跑選手來說是非常好的運動訓練,除了能強化下肢肌群外,也能訓練正確的跑步姿勢。

另一鬼佬同事家住西貢,星期日早上一家會去西貢墟grocery shopping. 購物完畢,把東西放好在車上,他便逕自跑山回家。山路是捷徑,跟開車差不多時間。

跑得科學化
不要『鳩練』,要懂得運動科學同科技,認識什麼是training zonelactate threshold. 你需要一個具效益的訓練計畫。拜Google全能神所賜,網上可以搜尋到數以千計的訓練計劃。一些跑步Apps,跑步錶附設的功能,都可以按你的年齡﹑身體情況設計訓練計畫。再講究的話,可以找專業教練度身訂造。

不要低估睡眠的重要性
Running with the Kenyans》一書提到肯雅跑手睡得很多。每天睡14小時!當然跑爸沒有這份奢侈。文章提到每天只需睡6個小時,甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的秘密並非緣於睡眠的質量,而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數,雖然睡覺時間少了,你仍會感覺睡眠充足且精神飽滿。例如六時三十分起床,你可以選擇晚上九時三十分、十一時、凌晨十二時三十分或凌晨兩點就寢。

監頭是推動力、獄卒是大債主
作者強調在囚人仕的訓練計劃一定要得到獄長的同意。最有趣是他們可能是你sub 4的最大原動力。第一,內疚感不一定是壞事,因為你『拋妻棄子』出來練習,你會有罪疚感,你一定不會hea 跑,你會make it count. 第二,一位院友sub 4完走,他說要多得太太,因為監頭天天吋佢話: 「咁練都sub 4 唔到,你以後唔好同我攞行街紙嘞」。第三,小朋友spells love TIME. 你用了一小時跑步,就要雙倍奉還。再一次,你不會辜負這一小時。

超強跑爸

想sub 4呀做老竇_02Mo Farah
2012倫敦奧運五千、一萬公尺雙料冠軍Mo Farah。十公里賽獲勝後,他激動地擁抱了年幼的女兒Rhianna以及當時帶有身孕的愛妻Tania。然而,Mo Farah還要帶來更多驚喜。他一周之後重返田徑賽場,參加男子五千公尺決賽。當他踏上起跑器時,Tania即將生下一對雙胞胎。Mo Farah認為,一枚金牌是不夠的,兩個小寶貝意味著要為他們獻上兩枚金牌。

想sub 4呀做老竇啦_03Richard Whitehead
英國的 Richard Whitehead2012年倫敦特殊奧運會勝出了男子200 T42 決賽。他當時剛剛做爹地。

想sub 4呀做老竇啦_01Michael Wardian
美國全馬及超馬高手Michael Wardian是「最快推嬰兒車馬拉松」(2:42: 21)和「速度最快的馬拉松比賽中超級英雄服裝男」(2:33:58)的前紀錄保持者。

我知道的香港超強跑爸有金毛楊、前璡、長跑長友的James ChiuJack Leung,烈陽教主等等,還有很多,不能儘錄。

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Yiu Kwong Chan@Fitz.hk
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