[渣馬備戰攻略] 7個雨天跑步要訣

2016年渣馬，雨中作賽 圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

毅行者操練，有人問「毅行先生」KK 陳國強落雨會唔會暫停操練。KK 回敬佢一句:「如果毅行者活動當日落雨，你係咪退出?」意思係日常操練，除咗要磨練體力、技術之外，亦要適應唔同嘅天氣狀況。

所以，落雨絕對唔係偷懶藉口，正如村上春樹話:「如果因為下雨就停，一定會變成終生都沒法跑了。」下雨天跑步，就要有適當準備。

衣著: 勿穿雨衣，以快乾為佳

任何雨衣，包括便利雨衣，都係為要遮風擋雨，所以一定係唔透氣。著住嚟跑步，會令身體不能散熱。除非天氣嚴寒，以雨衣作禦寒之用，否則無論幾大雨，都唔好著雨衣。

所以落雨跑步，就寧願濕身，以令身體更容易調節體溫。喺呢個情況下，穿著快乾、貼身衣物更為合適。

2016年渣馬，很多跑手都著雨衣起步，幾公里後已熱得要除衫了。圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

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鞋: 盡量穿舊鞋

1. 切勿著防水鞋，雨水會沿腳瓜流入鞋籠，如果鞋唔可以排水，會形成水塘!
2. 著排水功能好嘅鞋，可令水快速排走。
3. 著舊鞋比新鞋好，因為雨水會對鞋嘅造成一定傷害，舊鞋點都唔會咁肉赤。
4. 留意鞋底防滑。鞋嘅坑紋太淺就唔好著。

電話要防水

無論用唔用腰包，都加個密實袋保護電話等電子裝備，雙重保險。

預防擦傷 搽凡士林

皮膚長期濕水會容易被衣物擦傷，跑前可搽凡士林。此外亦最好著緊身衣褲，減少摩擦。

盡量唔好踩落水窪 圖: 渣打香港馬拉松 Standard Chartered HK Marathon

戴帽

戴上太陽帽可減少雨水打在臉上同眼睛。

設計路線

視乎自己嘅技術，盡量唔好上山。落雨後山上情況難以預計，小心為妙。

準備替換衣物

濕身後應該盡快更換乾爽衣物，小心感冒。

延伸閱讀:《係跑步先至來落雨 定落雨先至來跑步》

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