[金SIR教室] 上落樓梯小貼士

一個7.5公里的賽事裏面，要上500級樓梯上山。對於一個平常不多運動，或膝關節不好的人來說，絕不是一件容易的事。但對於不少山友或跑友來說，應該可輕鬆應付。

我金SIR這次就提供幾個上落樓梯的方法，令大家可保持步速之餘，亦可以保護你的膝關節。

入到試場考試，必須要在之前溫習到書本的重點。在比賽前也一樣。

若果比賽裏需要上樓樓梯，那就在之前要做一些針對性的練習了。

先說落樓梯的方法。梯級的闊窄、高低，都考驗到跑手的平衡力、膽量，以及技巧的應用。要加強平衡力，可將下半坐低，同時放鬆上半身，視線在5步範圍以外。操練時，最初可靠在扶手那邊，以免在失平衡時仍可站穩陣腳。而四頭肌及膝關節，就是在落樓梯時的重要身體部位。急步、逐級逐級落，是初學時較為保險的方法。而操練時，就可先以短距離作訓練。

落樓梯講膽量，上樓梯講氣量。了解賽道的情況，是有利於步速的分配。要在上樓梯時保持速度，是十分考試你的心肺耐力。

不過，金SIR教大家的上樓梯操練方法，除了針對一點心肺操練外，跑姿上的「提腿」和「登腿」，也是在上樓梯時用到的姿勢。所以當中，肌肉的力量也是十分講究。最後一點，就是「跑樓梯」是否要安排我們的訓練環節之內？

在跑步訓練裏，是沒有任何一種路是不能夠跑的，凡事只要按步就班，在操練裏有一點改變，說不定能令你帶來驚喜。

所以我金SIR亦間中會跑下樓梯的！

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