[金SIR教室] 累積里數更要針對性訓練

金永強@重金屬 2015-07-25

[金SIR教室] 累積里數更要針對性訓練_f 一個有系統的馬拉松訓練，大概需要三個月時間，先評估自己的能力，再定下自己的目標。

首先，先訂下一個恒常的跑步習慣，俗稱「里數」的操練。即係跑手之間，會問對方:「你呢個星期跑咗幾多K呀？」不過香港人太忙碌，既要上班又要處理私事，要抽時間做鍛練一點也不容易啊！不過，今日仍看到有很多跑手仍能做出好成績，他們所付出的，所犧牲的，確實不少，所以，第一步就是要評估自己可付出多少時間去鍛練。

幾多里數才算足夠呢？就要視乎能否應用在主課的練習裏。一個名為Tempo Run，配速跑，以梯階式的訓練，令身心可適應比賽時的情況與步速。若配速跑不能達標，就有兩個可能：1. 步速太快；2. 里數不足。不過這兩點其實不難調節，反而最難處理就是日常鍛練時存在「垃圾里數」。即是里數太多，比賽前已經身心勞累，令身體發生抗議聲音。

要補充一點，就是每年的渣打馬拉松之後，聽到很多參加了半馬或者全馬的朋友，都得不到滿意成績。他們會說，「我一星期跑已足七天！」「我一周跑三天！」其實很多時，並非他們操練的時間，或鍛練的里數不足，而是他們沒有經過有系統的訓練，未能在比賽時展現自己的實力。最普遍情況就是里數過多，反而在比賽時狀態會下降。所以，要準備參加馬拉松比賽，就不得不進行針對式的訓練，並非盲目地累積跑步里數。

距離渣打馬拉松尚有五個月，大家應該有足夠時間準備。我們應先訂一個恒常的里數練習，然後才進行針對式的訓練，讓身心充滿一份期待及火熱的動力，站在起跑線上。

祝大家在這周末跑得開開心心，長跑長有。

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