轉動慣量愈小，角加速度愈大
行走或跑步時，人體移動的力量皆來自於地面給我們人體的反作用力（地面反作用力）。隨著跑步速度加快，支撐期的時間會縮短。在前後方向的地面反作用力方面，在支撐期前半，與跑步方向相反的地面反作用力會形成一股向後的煞車力量，但之後就會轉變成大衝量的向前方的地面反作用力。在垂直方向的地面反作用力方面，跑速快的話，足部著地後會形成一股很大的地面反作用力（著地時的衝擊）；但跑速慢的話，不會有如同跑速快的高峰值，而且持續時間會延長。速度最快的那段期間，垂直方向的地面反作用力甚至可以高達體重的4∼5倍。另外，關於跑步時髖關節、膝關節、踝關節的旋轉運動，當轉動慣量愈小，就愈能有較大的旋轉角加速度；相反的，當轉動慣量愈大時，要有較大的角加速度會比較困難。在推蹬期，維持膝關節伸展狀態下要將下肢從後方擺動到前方的話，轉動慣量會變大，向前方擺動的速度就會變慢。因此，要藉由屈曲膝關節以減少轉動慣量。
行走或跑步時，人體移動的力量皆來自於地面給我們人體的反作用力（地面反作用力）。隨著跑步速度加快，支撐期的時間會縮短。在前後方向的地面反作用力方面，在支撐期前半，與跑步方向相反的地面反作用力會形成一股向後的煞車力量，但之後就會轉變成大衝量的向前方的地面反作用力。在垂直方向的地面反作用力方面，跑速快的話，足部著地後會形成一股很大的地面反作用力（著地時的衝擊）；但跑速慢的話，不會有如同跑速快的高峰值，而且持續時間會延長。速度最快的那段期間，垂直方向的地面反作用力甚至可以高達體重的4∼5倍。另外，關於跑步時髖關節、膝關節、踝關節的旋轉運動，當轉動慣量愈小，就愈能有較大的旋轉角加速度；相反的，當轉動慣量愈大時，要有較大的角加速度會比較困難。在推蹬期，維持膝關節伸展狀態下要將下肢從後方擺動到前方的話，轉動慣量會變大，向前方擺動的速度就會變慢。因此，要藉由屈曲膝關節以減少轉動慣量。
短跑時，伸展肘關節，大幅擺動上肢
上肢的擺動會因跑步速度而有所不同。相較於馬拉松等長距離跑要屈曲肘關節，短距離跑時最好要伸展肘關節。持續受外力影響的跑步，在支撐期裡角動量守恆定律不成立，但在只有空氣阻力的推蹬期裡角動量守恆定律成立。像短距離這種快速跑，質量較大的下肢進行旋轉運動時，角動量會比較大。
推蹬期維持較大的角動量，為了防止偏離軀幹軸心，反方向的角動量勢必得跟著變大。結果就是短跑時伸展肘關節，大幅度擺動上肢。短跑選手需要有強勁的上肢，因此上半身的肌力強化也是非常重要不可或缺的體能訓練之一。
本文摘自瑞昇出版《圖解肌肉與關節：運動•結構•保健》許多人喜愛運動，卻常常用錯方法，運動姿勢錯誤、過度練習，都可能是造成運動傷害的原因。如果你也有這些困擾，本書可以帶你簡單認識自己的肌肉及關節！除此之外，也別忘記注意保健，才能健康走到老！
文章出處：長距離與短距離跑步大解析
原文作者 RUNiROUND編輯部│RUNiROUND.com
本文獲RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載
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