[渣馬備戰] 如何霸氣地邊跑邊飲水

長跑比賽喺賽道會設水站。渣馬10K、半馬同全馬嘅水站安排係咁：

10K：4公里及8公里
半馬及全馬：每5公里設有水站，到10公里後水站會提供運動飲料。

飲水要訣：

1. 用手指公、食指同中指，三隻手指拎住杯口，杯口向外，以免整濕自己。
2. 半杯水就夠，斟得太滿就不妨倒咁啲先。
3. 將紙杯杯口夾扁，側身飲水，就可以邊跑邊飲而唔會整濕身。

示範短片 (心急人可跳去3’34)

注意：

1. 半馬及全馬選手，注意飲水份量，唔係驚飲唔夠，係驚飲得太多，以替流失過多礦物質。（見：跑手一直用錯的飲水方法）
2. 半馬及全馬新手，你或者未必掌握自己狀態，咪貪快而唔埋水站。行過拎杯水，濕下個口都好，以免缺水。
3. 大會只會提供紙杯，其實相當浪費。台灣近年推廣跑手自攜水杯參賽，各位不妨考慮。
   

   市面上有呢啲可摺叠水杯，可以拎住跑馬仔。

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