玩在山上 跑在山上 越野跑變強的必備要件

本文作者：鏑木毅

我唸書的時候練過田徑，成績不錯，覺得練起來很有成就感，後來碰到撞牆期，一直無法突破個人紀錄，就覺得練不下去。二十八歲開始接觸越野跑，至今跑了快二十年，卻沒有一點厭煩，甚至一年比一年開心。或許是因為越野跑能夠同時「玩在山上」 、 「跑在山上」 ，而且兩者比重均衡的緣故吧。

透過訓練提升成績固然重要，但跑越野跑同時還能感受山野自然，這也是激勵跑者努力自我提升的要素。

配合地形改變動作
越野跑的特色就是下坡比上坡困難，我還記得第一次跑下坡時，從腳下傳來那種難以言喻的震撼感，到現在還記得一清二楚。配合地形改變動作與步調，才能跑得更加順暢，這可說是越野跑的精髓。

本書介紹了基本動作，但並不需要把這些奉為圭臬，讀者可以自己設法調整，享受隨機應變的樂趣，這點其實和滑雪、衝浪之類的高難度戶外運動很像。

這樣跑不跑得下去？換這個跑法會不會更順？靈活思考會讓你跑得更快，而且跑得更開心。

跑得快需要腿力與技術

越野跑要跑得快，需要腿力與技術去應付上坡與下坡。假設兩個人跑步的本領差不多，一個人擅長路跑，另一個擅長越野跑，那就沒有輸贏之分。上下坡的腿力是越野跑專用，路跑主要是水平移動，越野跑有許多垂直移動，所以腿力要能應付垂直移動。

跑者需要一些身體改造才能養成這種腿力，以我來說平常就是爬樓梯、衝坡道，能上山的時候就利用地形培養跑步本領。除了肌肉力量之外，當然也要鍛鍊心肺功能與循環系統，練好這些部分，身體才會轉為越野跑規格，有本事應付上坡與下坡。

使用適合自己的器具

越野跑是要上山的運動，萬一受傷了也得自行下山。所以千萬要注意，跑步的時候固然要使盡全力，也得要保留體力來救命。以救命觀點來說，挑選適當的器具就非常的重要，器具不僅要輕巧、方便，還要防寒、防水並具備緊急功能。有了齊全的器具才能專心跑步。

另外也記得確認比賽規則，還有補給站與急救站的位置。比賽規則會規定該攜帶什麼，如果該帶的沒帶會失去比賽資格，請別犯這樣的錯誤。

本文摘自臉譜《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略，從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識》這是一本內容非常豐富的訓練工具書，為初學者到中高級跑者，帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析，一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。