[真正馬拉松高手] 錶你有冇

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樓上位大叔，如果你喺街市遇上他，你會跟他說「阿叔，又買瘦肉煲青紅蘿蔔湯呀!」接著向他挑機走番轉的話，你便大錯特錯，他是英國馬拉松紀錄保持者。

超勵志故事 – 男技工打破世界紀錄

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找亮點。

Steve Jones 是不戴手錶比賽的。

Steve Jones (1955~)，是威爾斯人 (Welsh)，退休前在英國皇家空軍 (RAF) 任技工。雖然 Steve Jones 打破世界紀錄並贏得大額獎金 (一年薪水)，可沒想過放棄工作成為全職運動員。他喜歡工作 – 跑步—比賽的刻板、枯燥乏味生活模式。Jones 在朝九晚五的工作之外，容易擠出時間練跑，並且征戰於賽場上。

第一代「市民跑手」打破世界紀錄

1983年，29歲的 Jones 挑戰初馬，但因為之前一晚「拗柴」，被迫在15英哩退出，無法完成比賽

1984年的芝加哥馬拉松，Jones 復仇成功，一舉拿下冠軍並以 2:08:05 打破世界紀錄。Jones 震驚了長跑圈，因為 Jones 像石頭爆出來一樣，沒有人認識來自英國威爾斯的他。吓! 第一個完成的馬拉松? 砍低出爐奧運冠軍 Carlos Lopes? 打敗世界錦標賽冠軍 Rob De Castella? 跑在波馬冠軍跑手 Geoff Smith 之前?

1985年，Jones 重臨《芝加哥馬拉松》，以 2:07:13 的 PB 跑贏 Rob De Castella，成績只慢當時的馬拉松世界紀錄1秒，且至今 2:07:13 仍為英國選手最快的紀錄。他曾在公開場合中表示：「我對於自己仍然身為英國紀錄保持人有些難過，我的成績不算頂尖，而且早就被其他國家的選手超越很久了，但從來就沒有一個威爾斯選手，甚至是英國選手能夠創造新的紀錄，希望近年的英國跑者能夠挺身而出」。的確，在馬拉松項目中，除了女性跑者 Paula Radcliffe，英國的好手並不多，為此 Jones 深感遺憾。

大叔對阿Mo，Mo Farah寄予厚望

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2014年，31歲的 Farah 轉戰倫敦馬拉松，他在2012年的倫敦奧運會中，代表英國在主場連摘五千米和一萬米金牌，2013年又在世界錦標賽中取得同樣項目的冠軍。由跑 track 轉為跑街、比賽距離又大幅延長，阿Mo 找 Alberto Salazar 當教練而訓練基地是 Nike Oregon Project。在這裡，阿Mo 接受最尖端的運動科學訓練和得到 Nike 雄厚財力支持，儀器方面有水中跑步機﹑Alter G 跑步機，源源不絕的電兔陪跑員，物理治療師，營養師，運動心理學家，特製跑鞋和飛往肯亞進行高原訓練。

背後一大班專家為阿Mo 絞盡腦汁，目的就是要確保阿Mo 以最佳狀態出戰倫敦馬拉松。賽前，Jones 對阿Mo 打破自己紀錄寄予厚望。因為他的英國紀錄在現在快要 breaking 2 時候，根本是路人丙時間 (pedestrian by today’s 2:03-ish) 。阿Mo 以第8名衝線，時間是2:08.21。Jones 對阿Mo 未能打破英國馬拉松紀錄有他的睇法但不願多說。

「百無」訓練法

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無天份
15歲，第一次3英哩越野賽得第5名，這是他第3次認真跑步，由此愛上跑步。16歲，辭去紡織機店舖雜工去投考 RAF，RAF 跑團招募日，他擔著口煙去參加，其他參加者望著 Jones 一臉不屑地說「RAF 要找有天份和認真跑手。」Jones 偏要證明他是錯的，但 Jones 都要努力兩年方能達標加入跑團。

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無教練
跑團沒有合資格教練，只由較資深師兄帶跑。

無裝備
RAF 沒有跑步機，物理治療師，沒有專業按摩治療師，沒有提供心跳帶，只得一對 gym 用的運動鞋。

無定時
Jones平時訓練是星期一至五跑返工同放工，再加午飯時間團練。週末會逃離基地去見女朋友。每周累積里數大概45-50英哩，星期二跑山，星期四操 intervals，沒啥特別。Jones 需要輪班工作，日夜顛倒，有時中午課是在凌晨時分的黑漆漆基地跑。

無諗過
Jones愛跑步但從沒刻意為馬拉松作訓練，之所以跑馬拉松，都只是因緣際會，29歲時他獲芝加哥馬拉松賽事總監 Bob Bright 邀請到猶他州 Park City 受訓，然後出席比賽。Jones 會說他的馬拉松訓練計劃不是3星期或6個月，而是14年。

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無定向
喪心病狂跑，翻看 Jones 1984年破世界紀錄的芝馬訓練紀錄，發現比賽3星期前的訓練里數分別是71，71及100英哩，沒有tapering (休腳)，況且8周前才跑完奧運10公里賽。Jones 強調他是跑者，不是馬拉松跑手 (runner not marathoner)。100英哩中有一課是26英哩是很正常，由84年奧運開始，他已經是這樣訓練自己，他覺得這一套方法適合他。

無章法
Jones不做交叉訓練 (cross training)，因為對提升跑步效率幫助有限。飲食方面，兩個小朋友食什麼，他便食什麼。勉強說有在 Park City 做高原練習，但純粹是因為家人可以一起來渡假。他的馬拉松戰術簡單到不得了，就是首20英哩像星期日長課跑一樣跑 (long Sunday run)，最後6英哩就搏盡跑 (a hard 10K)。他更加不需要 pacemarker，85年芝馬他因為開得太快，扯爆了 pacer，累他在3.5英哩位上岸。

無戴錶
Jones 相信自己的努力和艱苦訓練，手錶是多餘的。你只須知道自己領先或落後多少便足夠。如果我跑在Rob 及 Carlos 之前，代表開得太快，跟大隊就表示時間剛好。

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Jones 謙虛說自己只是普通人，B-team 跑手，什麼優勢沒有，直到一位教練告訴他的強項是有一個可以吞噬得下艱苦訓練的胃口 (an insatiable appetite for hard work)。這份能耐把他帶到奧運起跑線上。

4年長跑生涯裡，除了兩次芝馬冠軍外，Jones還是85年倫馬冠軍，88年紐馬冠軍，92年多倫多馬拉松冠軍，波馬僅輸給 Toshihiko Seko 屈居第二，84年世界越野錦標賽第三名。85年芝馬，他的半程時間是1:01.42，贏得對手、觀眾、賽事總監的敬重。

Jones 即使在38歲時仍跑出 2:20:04 的好成績，一直致力培育新一代長跑運動員，他從不吝惜於傳授心得，他現在是一位成功及受人擁戴的教練。他跟信奉科學化訓練的魅力型教練 Alberto Salazar 就像東邪和西毒一樣各領風騷。

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Jones 是purist，崇尚簡單，不要離地科學原理，不用心跳帶，講實戰不談書本理論。就憑感覺跑，時間就在心中，競爭就是最好的計時器。Jones 內歛，真誠謙厚，未必太善詞令，但真摰說話總能打動你。

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Jones 移居 Boulder 後，致力於帶領跑會 Newport Harriers 的發展，參與跑會的日常運作，長時間協助跑會各項大小事宜，當然少不了擔任教練，他的貢獻在2014年得到嘉許，Jones 給寫入體育運動名人榜 (Boulder Sports Hall of Fame)。現在 Jones 已經62歲了，對跑步的熱情絲毫不減，至今仍可以在街頭看到他跑步的身影。

資料來源：

1. 30 Years Ago, Steve Jones Transformed the Marathon
2. King of Pain: Interview with Marathon Legend Steve Jones
3. “I Never Wore a Watch”: Running Lessons From a Record-Breaking Everyman