[練跑筆記] 台北生日跑

看到比賽的日期就正在我的生日那天，而台灣機票也正值減價，我考慮了一會就馬上報名，參加了我的第一個海外比賽，以跑步來慶生。

完跑頸鏈好漂亮! (圖片來源﹕Nike Running Taiwan facebook page)

在外比賽除非是專注為了比賽而來，是不可能有很好的狀態。因為旅行很多時候會到處逛一整天，腿會酸，而且又會不停食食食，在台灣就更甚，哪有不去夜市狂吃的道理？

比 賽是在旅程的第三天，第一天晚上已經逛夜市逛到腿酸，第二天一早又參加了臺北都市再生前進基地的路跑派對，在大稻埕一帶跑了5K，加上幾天以來走了不少路，所以晚上腿都累到要穿著壓力襪睡。還有兩天的路跑都在清晨進行，連續兩天四五點就要起來，晚上又去夜市又看演出，睡超少，累到一個點我們都覺得比賽大 概要全程用走的完成了。
雖然我們住在起跑點附近，但比賽當天天未亮我們就出門了。到了市政府前，已經人山人海，原 來總共有九千多人參加這次 比賽，10K的佔了七千多。寄好東西本來想先去洗手間，但排隊的人實在太多，快到開跑時間還有長長的人龍，結果只好放棄繼續排，直奔回去起跑區會合朋友 們。於是，這就開始了由頭急到落尾的「衝廁」跑。

第一次不聽著歌跑比賽，為了提醒自己多留意自己的跑姿、步幅步頻和身邊的人和景。這也是重金買下GPS跑步手錶和運動鞋墊後第一次比賽。賽前已經定下策略與pacing，希望能保持步速平均，留力到後段再因應體力加快。

開始的部分人很多，但賽道寬，不算太擠。不過似乎所有人也以非常慢的速度起步，要達到我本來預定的速度有一定困難。跑了1K左右，甚至有人開始在走路了，而 且不止一兩個。慢慢跑到2K，左膝竟開始痛，才2K啊，我心想算了，反正起步已經這麼慢，就輕輕鬆鬆慢慢跑完就好，不要令膝蓋太大負荷。除了所有人都跑很 慢，另一個讓我有點驚訝的是竟然2K就有水站，也未免太早了吧！

比賽當天天氣很舒服，不太曬，又有微風，是最適合跑步的夏日天氣。跑到 4K，右腳hamstring開始微微抽筋，這是我第一次跑步抽筋，還是平時沒事沒幹的右腳！左右腳都帶傷之下，雖然還沒抽筋抽到跑不動，但我還是先跑到 路旁拉了拉筋，希望可以舒緩一點，至少不讓它抽得更厲害。

賽道有一半是在高架橋上，上斜一段一直讓我有點擔心，因為平時差不多沒有上斜訓 練，每次上斜都幾乎跑幾步就要慢走。幸好原來坡度不大，而且在上斜的部分還有現場ensemble在奏Offenbach的Infernal Gallop (Can Can)，立馬令人超有力量直奔上斜。在橋上一段都很好跑，除了筋還一直在小抽，跑得算很輕鬆，而且能保持理想的步速。這證明了配速平均的重要，因為之前 兩次跑10K比賽，我都是在開跑早段見到有空位就快跑超前其他人，導致步伐時快時慢，通常到5K左右已經開始覺累，感到很有衝動要停下來或者慢走。但這次 竟然跑到一大半還是覺得很輕鬆，而時間也比想像中的快了一點點(我一直以為跑得輕鬆是會比平時慢！)。途中的水站除了有水和運動飲品補充之外，還有止痛舒 緩噴霧和沾滿水的海綿供跑手抹身抹臉散熱。跑到差不多9K時才下坡進入最後部分，我看力氣還有，於是便藉著衝下坡一段開始加速。其實到那個時候我已經是忍 了整個小時沒去廁所，所以即使尚有力氣，腿還是不能動太快，不過我心想著跑快一點就可以快點去廁所，就硬著頭皮繼續「衝廁」。

終於過了終點，比之前比賽的紀錄快了兩分鐘，算是小PB了。最後結果是68分鐘完跑，在7000多人中總排名903(能說大部分人真的跑很慢嗎？)！在狀態不佳又抽筋又內急的情況下，竟然也算輕鬆地做出了如此成績，真是喜出望外，也令我對自己能做出更好成績更有信心。這次經驗亦令我體驗到勤加練習之外，配速策略真的 很重要！

終點不遠處，有男生們拿著大束酒紅玫瑰，給剛過終點的女生每人一枝，用典型的台灣男生(溫柔)腔說「恭喜完賽哦」，為這次美好的生日跑劃上句號。生日是以新的年齡過活的開始，希望這次小PB，除了是我送給自己最好的生日禮物之外，也為我的跑步之年作一個好開始。

完跑生日飯。跑完衫都未換就到終點附近「上引水產」立食，證明大家腳骨力不錯。(亮點﹕台灣帥哥送的完跑玫瑰!)

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