日前，在綠茵雅致的嶺南公園內，接受蘋果日報年輕記者訪問，圍繞的主題是赤足跑步。渲鬧的港馬即將來臨，傳媒充斥許多跑步相關的資訊，其中不乏名牌跑鞋的介紹。小子却另闢奚徑，自創極簡便的赤足卷邊鞋。赤足跑步似乎是異類，而且加上卷邊鞋……將其間過程陸續分享，大概因此引起記者的關注。
關注卷邊鞋 群組推赤足
赤足跑逐漸風行，在許多跑步訓練中（包括羅曼諾夫大師的姿勢跑），均將赤足跑加入其菜單之中。日本的吉野剛，是其中之皎皎者，曾經來港傳授經驗。台灣較多赤足者，大陸也不乏擁躉，但似乎水準參差。香港大約在幾年前，已陸續出現簡便綑綁拖鞋赤足者。較有組織的赤足活動，可能是由“香港赤足跑步”群組發起，其目的是提供平臺，推廣赤足風氣。
赤足渡童年 波鞋跑澳馬
小子生逢的時代，童年未入學前，均赤腳隨處玩耍，放風箏，彈波子，捉迷藏，自制玩具，不亦樂乎，何曾有穿鞋！鄉間的農夫，甚至終生赤足。或父親取木材，以刀砍削成形，屐底砍出弓形，再剪取單車軚，釘在鞋頭，便成木屐。但木屐不黏脚，行動起來“剔特”作響，並不方便。曾取家中打火機的火石粒，釘於屐底，行走時磨擦出火花，童心便大悅。
其後上體育課，直至青年時代跑步，所穿著的，衹是簡陋廉價的金錢牌帆布鞋。(俗稱白飯魚）若乾年後，在球場操圈跑步，所穿也衹是普通的波鞋。猶記得，2千年首次渡海濠江，參加澳門馬拉松時，脚上所穿，還是全能運動鞋（即行山兼去街的波鞋）。其後，曉得選擇保護性較强較苯重的厚踭跑鞋，逐步隨馬拉松跑齡，進化至接近平底的較輕盈前掌跑鞋。
其間的跑姿，由騰空高抬腿後踭落地的所謂滾動式，改爲四平八穩的中掌著地，再進化至依書自學羅曼諾夫的姿勢跑。可惜，隨着跑程的增長，惡耗揮之不去，傷患總是不時出現。
因緣赤足 返樸簡約
關注赤足已久，但真正奉行，却是因緣際會，得益於台灣謝天任來港，傳授凌波微步的啟發。其後悟出，膝蓋保持屈曲，在身下觸地，前掌先觸，迅速過渡到全脚掌，脚踭雖然着地，却虛懸不着力。（注意：並非踮起腳跟來跑。）類同姿勢跑，但是省略其提腿動作，改而模仿田徑競步賽的向前移脚。逐漸總結出平移跑姿：垂直稍前傾（利用跌勢），以髖關節擺動腿向前，然後用大腿內上側的股內肌，運暗勁控制下，無聲落下。其後，另一側脚隨即再轉髖向前。雙脚衹需不斷移動向前，無需抬腿和顧及向後摺脚，因此較省力而耐跑。當提速時，雙脚自然凌空飛騰。從網上紀錄片所見，墨西哥土著搭拉烏馬拉的長跑姿勢，便是如此。據悉，一些超馬跑者也趨向移步跑姿。試問超長程極端疲倦時，如何可以再抬脚摺腿？！
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姿勢跑與平移跑姿，均不施蠻力，順其自然，因勢利導，穿鞋或赤足，均可以適合。人體的雙足，本來適宜赤足而跑。返樸歸真，奉行簡約，抗衡唯利是圖的扭曲文明。
略談赤足跑 自創卷邊鞋
赤足可以重建因穿鞋而遭弱化的脚底肌腱，可以舒展筋骨而達到自癒強化（大概類似赤足行走石卵路的功效）。
有些人誤會，以爲是用厚繭扺抗磨擦，其實適是其反。脚繭是穿鞋引起擠迫磨擦，因而産生的身體保護。棄鞋赤足後，脚繭逐漸消去，衹在前掌中間的橫弓位，生出猫爪般的避震肉墊。
還有人常關心訊問，路面的石頭和脚底起水泡問題。赤足不主張蹬地磨擦，在輕巧邁步間，若偶然不慎踩着地雷，便攝手攝足迅速過渡到另一脚。至於水泡，是過度磨擦的苦果。何處起水泡，便應放柔該處。起水泡前，應該聽從脚板發出的預兆，衹能在可承受範圍，逐步增加距離和強度。因此，赤足以來，從未産生水泡。
跑步應該避免蹬撑動作，重復蠻力磨擦，産生過份疲倦後，將繼而僵硬引致受傷。赤足輕巧移動，仿如輕功跑步。追求輕盈無聲，便是上乘跑姿。
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赤足接觸硬地反饋，若發生以踭撞地，或過份伸屈，或過度訓練等，便即時産生不良反應，可以立即調整。若穿鞋，則遭厚墊蒙蔽，暫時不覺，其實錯誤已累積，直至傷患浮現。
雙脚遭現代文明困擾弱化已久，赤足重建宜循序漸進，由3數K起，重頭開始訓練。
泰坦膠場，沙灘草地，仿如鞋踭軟墊，容易蒙蔽撞地磨擦的錯誤動作。球場或公園硬地，依時清潔打掃，較爲安全放心，可作赤足訓練場地。
遇着路跑或比賽時不明路况，擔憂脚下磨練未足以應付，可考慮穿著簡便拖鞋。坊間多數模仿搭拉烏馬拉人的人字（Y形）綑綁拖鞋，可用數拾美金從網上訂購。人字拖鞋繩從大拇指的脚丫處穿過，未能忍受其勒索拘束，也嫌棄其硬膠不够柔軟貼服。思索良久，於是以現成製作手袋的彷皮試製，用鞋帶作一字橫穿脚丫，然後四周綑綁。彷皮較柔軟，貼脚輕薄，觸地彷彿赤足，衹是略遜。若加貼瑜伽膠地蓆作避震，可加强應付粗糙惡劣路面。前面卷起，可保護脚趾；兩側卷起，不會磨損鞋繩；後㬹卷起，方便綑綁，名之爲赤足簡便卷邊拖鞋。曾於FB介紹製作過程，以便推廣給同好。又以做鞋底的橡膠皮製作，改良用彈性膠繩，不再穿過脚丫。此彈性綑綁可堪遠行，但仍待長跑的效果檢測。稍後，將詳細公佈改良版的製作過程。
赤足衹是訓練，其原則，適用於穿鞋。比賽時，堅持赤足，或卷邊鞋，或平底輕巧鞋，適隨狀態選擇。越野山賽，則非所喜好。
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盧松昌@Fitz.hk
