[郁民教室] 跑步呼吸 切勿過急

跑步期間，除了身體擺動會消耗能量外，呼吸亦會令人疲勞。而在長跑賽裏面，呼吸得宜，可以保留體力，提升你的成績。

以下就跑步時有關呼吸的注意事項：

1. 跑步時呼吸太急太淺，不單會浪費體力，亦會因為氧氣沒有充足時間帶到肌肉，而令身體疲勞。
2. 良好的呼吸習慣是每分鐘35次以下。
3. 一般人在呼吸時，只使用了肺部的三分一。要增加肺的容量，可採用瑜伽的呼吸方式，以腹部擠壓橫隔膜，亦即「丹田呼吸」。
4. 有一說法，就是當我們採用「丹田呼吸」的時候，會帶動核心肌肉。亦即是，在長跑時可轉換肌肉的運用，減輕一些重覆使用的肌肉 (如腿部) 的運用。
5. 盡量要使用鼻子吸氣。若由口腔吸氣，空氣會直接送到喉部，令喉嚨乾涸。
6. 特別在冬天，更不要用口腔吸氣，冷空氣可引致肺部收縮，引發氣喘。經鼻子呼吸，可令吸入的空氣變暖。
7. 維持呼吸節奏，可用步頻配合呼吸。如2吸2呼，或2吸1呼。(數字為步頻)
8. 有教練提議要以呼氣帶動吸氣，可避免自己有呼吸過急的情況。

來源: 渣打馬拉松官網

其實最重要，就是在操練時熟習自己的呼吸節奏，以自己最舒服的方式為佳。

資料來源：competitor.com、Ellen Taiwan

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