[金SIR教室] 高原訓練同帶口罩有何關係?

金永強@重金屬 2016-11-04

北京馬拉松因為空氣污染嚴重，有參加者要戴口罩 (資料圖片)

高原訓練是甚麼？最近市面上有幾款運動口罩，聲稱可模擬高原訓練。而有更多人認識到高原訓練，對心肺耐力的好處。究竟，這些口罩是否那麼神奇呢？今日，金SIR話你知，令你做過精明消費者，不要亂花錢啊！

我在日常訓練中，偶爾都看到有人會戴口罩跑步。

首先，我們先了解高原訓練的原意。

在空氣稀薄的環境下做運動，空氣氧份稀薄可提升體內紅血球的增生，從而提高血液輸送氧氣的能力。但若然你本身運動的帶氧能力不足，而戴著口罩做運動的話，會令你有百上加斤的感覺。因為口罩，只能減少你吸入空氣，而不能過濾空氣的氧份，並不能達到高原訓練本身的意義。

%e9%87%91sir%e6%95%99%e5%ae%a4-%e9%ab%98%e5%8e%9f%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%90%8c%e5%b8%b6%e5%8f%a3%e7%bd%a9%e6%9c%89%e4%bd%95%e9%97%9c%e4%bf%82-2 所以，我金SIR有以下建議：

----- 廣告 Ad -----

呼吸對任何運動都很重要，透過吸呼令身體有足夠的氧份使用，再進行阻力訓練，或高強度訓練，是會事半功倍的！

若果以為戴著口罩做訓練，訓練辛苦了，就相信更有效的話，那你就其實對高原訓練的原意並不了解！

雲南是較多跑友做高原訓練的地方，當地海拔由6百多至4千多米不等。要有成效，就要在那裏三星期，每日練三課。但是，你又是否願意做全職運動員，放棄一切去做訓練呢？

若果嫌雲南太遠，香港體育學院亦有一些模擬高遠訓練的裝備，只要使用一段時間，也可達到高原訓練的效果，但是，你必定要是頂尖運動員才可使用這些裝備。

若你願意花錢買一個所謂高原訓練的口罩，倒不如花錢找一位可靠的教練，改善好你的呼吸，去加強心肺耐力，以及應付更高強度的訓練，從而提高訓練的效率。這確是更加安全，亦是更加科學的方法，所以高原訓練和口罩之間是沒有關係。 %e9%87%91sir%e6%95%99%e5%ae%a4-%e9%ab%98%e5%8e%9f%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%90%8c%e5%b8%b6%e5%8f%a3%e7%bd%a9%e6%9c%89%e4%bd%95%e9%97%9c%e4%bf%82-1

----- 廣告 Ad -----

重金屬同學會 facebook專頁

金永強@重金屬

參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。