長課，是個令我聞風喪膽的訓練，因為怕悶、怕累、怕辛苦，所以一直都在逃避 LSD(Long Slow Distance)，以致耐力不足…… 但是既然要挑戰初馬，對於最長只跑過半馬的我而言，長課當然是不二法門，正合我所需。所以我展開了漫長而又艱辛的訓練，行動代號為：”Francoise 的初馬育成計劃” ，誓要於一個月內極速上馬！
一個月內極速上馬，看似是 mission impossible，時間之短，不禁令我害怕、吃驚。膝傷久休令我狀態全失，需要時間重拾水平，實在令我相當擔心。但隨著初馬逼近，時間就只有短短一個月，即使仍未痊癒，都要逼著訓練。也許唯一出路就是降低強度，以低 pacing 去完成。希望能夠好好把握餘下的時間，狠狠地令自己達成目標，極速上馬。
首課長課是 20 km！開首，總是最困難的一課。對於完全不會自己一個練跑，更絕少進行長課的我而言，是痛苦而又漫長的一課，但要進步就必須付出，跑步沒有不勞而獲，即使騙得了別人但卻騙不了自己，練習付出越多，便能得到越大的回報，過後的成果、收成全靠自己的努力。
一月三十一日，久休復操。早上是 5.5 km 的比賽，偈已爆，傍晚才是主菜的長課。又睏又累，膝傷未癒，拖著沉重疲憊的身軀在沙田沿白石角死頂 20 km。正所謂：「k k 皆辛苦。」看著跑步 apps 的數字以龜速增加，好不容易才有 1km 增長，辛苦到想喊。明知自己疲憊不堪，膝痛來襲，雙腳麻痹不聽話，但卻清楚知道不能停下來。那種無助、孤獨、難過，非言語所能形容，唯一讓我捱過去的就只有意志！
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長課過後，我感到很冷、很睏、很累、很辛苦…… 負能量向我襲來，我哭了出來。讓我流淚，是因為「攰到喊」，同時亦是感動、滿足。雖然辛苦，但總算以意志力戰勝自己……
缺乏長課、練習，讓我信心全失，很怕會墮馬，完成不了，對全馬盡是畏懼。這一課，越是疲倦，越是令我害怕全馬的威力，讓我不敢怠慢。我只希望能順利完成，留下最美好的回憶。
待續……
(編按：Francoise 3月11日出戰名古屋馬拉松，是為她的初馬。)
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