正確跑姿，從站立開始

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-09-23

正確跑姿，從站立開始許多人平時就會不自覺地駝背、或只靠身體一邊側站，因而造成身體歪斜，不僅身形姿態不好看，也容易導致身體的疼痛毛病。如果平日站就沒良好的站姿，後續的跑步訓練，如步行、健走、慢跑，也更難有良好且正確的姿勢，因此，為了後續的跑步訓練能順利完成，先學會正確的站姿是很重要的基礎。

【錯誤vs正確站姿】
常見的錯誤站姿，通常有以下特色：駝背、腹部凸出、膝蓋前凸、常低著頭、只一邊站等。這樣的站姿除了不夠優雅美觀之外，看起來也很沒自信、沒精神，而且期下來容易堆積多餘的肌肉，造成身形不佳或局部肥胖，例如經常腹部凸出的站姿，容易變成大腹婆。

正確且良好的站姿，讓妳看起來自信有活力，身形也顯得窈窕漂亮。正確站姿則有以下五個重點：

抬頭、視線看向正前方，下巴微微縮起，但不要低頭，避免造成駝背。
挺起胸，但肩膀放低放鬆。
雙腳與肩同寬，雙膝、腳尖直立向前。
背部肌肉用力，將背脊打直，胸部也會自然挺起。
屁股微微夾緊、縮小腹。

打造正確站姿的三個步驟

一、旋轉手肘挺起胸膛

先直立站著，接著將雙手手肘彎曲抬高，開始由前向後旋轉，放鬆肩胛骨，直到胸膛擴張至最大後放下手肘，這樣就能正確做出挺胸的姿勢。

二、左右搖晃找到重心讓腳掌貼在地板上，藉由兩腳的大腳趾根部用力，左右搖晃身體，慢慢地確認身體的重心，然後漸漸降低搖晃的幅度，直到身體自然取得平衡，恢復靜止狀態。

----- 廣告 Ad -----

三、踮起腳尖放鬆身體
雙肩用力同時踮起腳尖，接著雙腳放下，同時放鬆肩膀。

本文摘自開始出版《女孩們的跑步訓練防護書》一本專門給女性的跑步書，包含釋放壓力、提升自信、女孩們的美跑訓練全攻略！完整收錄10個暖身收操動作、8 個跑後護理Tips以及全世界路跑賽事介紹，一定是初次接觸路跑的女性族群、想跑步又想漂亮的女性，不能錯過的一本入門跑步書！