每天都跑比較好還是隔天跑比較好呢?

如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？這個問題，其實蠻複雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性與訓練目的來作考量，簡單分析如下，希望對跑者有所幫助。

基本的概念，跑步先說目的，如果是為了健康而跑，那很簡單，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了減肥，應該是每周跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。

如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有假日長跑（LSD），當然也有更複雜的間歇跑，因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：

1. 月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公里的話，一周一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一周肯定是5~6次（幾乎天天跑）。
2. 時間效率：跑步之前要暖身，跑完後要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里後，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。
3. 訓練目的：如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。
4. 抵抗力：每周超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此隔天跑步較不會有這個像現，這個現象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時發生，但是可以在數小時內漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。

【註】即使天天跑，最好一周還是必須至少有一天是休息天，來讓身體完全恢復。

本文摘自創意市集《一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫》跑過的路不會背叛，時間是伴侶，里程是情人，汗水是付出，成績是回饋。平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？撞牆期怎麼突破？從心理到生理層面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。