跑手拎選手包第一件事，就係睇下自己被分派做咩動物。
呢兩日，9月6日舉行嘅中環街馬派發選手包，唔少跑友都第一時間post個動物頭飾上facebook。當然，跑手最大疑問，並唔係帶青蛙頭飾還是帶長頸鹿頭飾，而係比賽嘅路程。因為中環街馬最長都只係得5公里，對好多跑開半馬全馬嘅跑手而言，要有好成績真係要下苦功。
咁啱得咁蹺，跑步資訊網站competitor.com就有篇教人跑5Km嘅文章，而家先嚟講似乎遲咗啲，就當係考試前睇下雞精書，臨急抱佛腳啦。
文章話，5Km雖對唔少人嚟講係短途賽，但千祈唔忽略耐力。其實正因為路程短，反而要求跑手要持續加速，咁就真係少啲耐力都唔得。而且，亦由於5Km要講速度，對肌肉嘅要求亦大。所以，除咗要練速度及耐力外，更要加強肌肉鍛練，特別係核心肌肉。
最後，佢哋作為專業長跑網站，亦不忘介紹一個「4星期訓練5K步速」嘅workout俾大家：
- 4 x 1,000m@目標5K步速 + 400m恢復跑（每完成1000m)
- 5 x 1,000m@目標5K步速 + 400m恢復跑（每完成1000m)
- 3 x 1,600m@目標5K步速 + 400m恢復跑（每完成1600m)
- 3 x 1,600m@目標5K步速 + 200m恢復跑（每完成1600m)
雖然仲有好少時間，希望大家都可以盡力準備，到時跑得開心啲啦！
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Sophia
平日打字多過行路，鍾意鍵盤多過跑鞋。成為跑手，全因古語有云：「女仔唔跑邊會靚？」