左一: 羅傑斯（Bill Rodgers）；左二: 佛萊明（Tom Fleming）
1975年，波士頓馬拉松出現史上的最佳成績。羅傑斯（Bill Rodgers）以2小時09分55秒，刷新當時的美國紀錄奪得冠軍。該年波馬的2,340位選手中，有高達113位以低於2小時30分的成績抵達終點，這一記錄至今仍未打破。甚至在2011年，肯亞的慕泰（Geoffrey Mutai）以2小時03分02秒創下史上最快時間，但該年只有92位成績低於2小時30分（此次總參加人數近2萬4人）。
1975年冠軍羅傑斯與季軍佛萊明（Tom Fleming）為好朋友，二人嘗試解釋該年波馬成績突出的原因。他們異口同聲說，是因為這一年不少跑手均採用了「長距離慢跑」(long, slow distance LSD)的訓練方式，去提升比賽狀態。
根據他們憶述，當時不少出色的跑手，都以增加練跑距離為目的。他們相信，藉著長距離的鍛鍊，可加強耐力，而耐力就是長跑運動所必需的。不過與此同時，為了避免在訓練時受傷，他們均要將步速放慢，減輕身體的負荷。
----- 廣告 Ad -----
1979年，羅傑斯再次於波士頓馬拉松奪冠，更將紀錄提升半分鐘。
具體而言，羅傑斯當年的比賽步速為每公里3分09秒，但在訓練時，往往只跑到3分半鐘至3分45秒。而他每星期，就平均可累積257公里，即每日大約跑48公里！
事實證明，他們這個「又長又慢」的訓練方式，大大提升了肌肉力量，而且更減輕勞損及受傷機會，也因此而增加了訓練的機會，成績得以提升。
但是，因為科技日新月異，跑手已採用了GPS去監視步速，追求快步速訓練成為了主流。佛萊明就覺得，新的訓練方式，往往令跑手更易受傷。
三十多年後，兩位跑手仍然風采依然。(左一: 佛萊明；右二: 羅傑斯)
「長距離慢跑」重點：
- 與比賽步速相比，訓練時每公里可慢半分鐘至40秒
- 每次訓練以感覺輕鬆為最高原則
- 可放棄使用GPS監察步速，憑感覺去跑
- 不需要針對比賽距離，只著重鍛鍊耐力
- 應同時鍛鍊肌肉能力
----- 廣告 Ad -----
資料來源：smartlinkin.com.tw
更多：
Fitz.hk Facebook專頁
[郁民教室] 跑步呼吸 切勿過急
[郁民教室] 夜跑更易令人疲累?
Fitz Running 跑步
