一個進取的跑姿，必需要有豐富的內容。有學員希望在比賽裏取得好成績，我也很想叫他們「停一停，想一想」。
跑姿決定了，你用甚麼效率，在賽道裏的動作。若果只針對在肌肉在里數上的訓練，便不能鍛練在跑步上最重要的內容。然而，你的跑姿是決定於你，是先天不足？還是後天訓練不夠？我金SIR有一些比賽中的相片，可供各位參考一下。一個有效率的跑姿，是要具備甚麼因素呢？
示範一
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示範二
示範三
騰空、步距、後蹬、前跨、步頻。這5個動作，同時間要重覆向前進行的話，肌肉的節奏感，以及韻律性是相當重要。原則上，這與「好力」是沒有太大關係。在訓練上，或有跑友已懂得在專項裏進行訓練。而我就建議，在訓練時，不妨留意，每個動作中間的連接性。因為跑步運動，是屬於aerobic training (有氧訓練)的一種。手腳協調、肌肉韻律，以及節奏，均是相當重要的，會令你的跑姿更加流暢。尤其當你在體力不繼的時候，節奏感可令你的跑姿更加穩定。
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金永強@重金屬
參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。