回到家中已經很累不想動，今次的瑜伽練習躺著做，舒緩下腰和下半身繃緊。

瑜伽拉筋練習

1.站立前彎 Uttanasana

Uttanasana 來自梵文詞 Uttanasana，它是 ‘ut + tan + asana’ 的組合，’ut’ 表示強烈，’tan’ 表示伸展，而 ‘asana’ 表示姿勢。Uttanasana 或 Standing Forward Bend 姿勢是一種重要而簡單的伸展瑜伽姿勢，具有多種治療優勢。在 Standing Forward Bend Yoga 姿勢中，頭部懸掛在心臟下方，讓新鮮的富氧血液流入大腦。這可以使細胞恢復活力並使其恢復活力，並為整個身體提供快速的氧氣。

2.騎馬式 Ashwa Sanchalasana

梵語名稱Ashwa Sanchalanasana來自三個詞。 Ashwa意思是馬，Sanchalana意思是運動和Asana意味著姿勢。這個體式練習在拜日式Suryanamaskar系列的第4和第9位練習。練習這個體式刺激腹部器官、伸展脊柱因此增加背部的靈活性、加強膝蓋和腳踝，打開腹股溝和臀部。加強胸部肌肉，從而增強肺活量。按摩腎臟、肝臟提升其功能。

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3. 駱駝式 Ustrasana

Ustrasana 伸展胸部，腹部，股四頭肌和臀部屈肌。提高脊柱靈活性;加強肩部和背部肌肉，大腿和手臂;調整腹部、骨盆和頸部的器官;減少大腿上的脂肪;放鬆脊椎、打開臀部；減少焦慮和疲勞；刺激內分泌腺體，腎臟和消化系統，拉伸腹部，通過適當的血液循環刺激和改善呼吸系統和神經系統、改善甲狀腺功能。

4-6.Supta padangusthasana A,B,C

腿筋、骨盆底肌肉、臀大肌和腹股溝肌肉被拉伸，下背部受到牽引力，有助於緩解由不良姿勢造成的壓力。當在地板上進行姿勢時，腿筋更有效地伸展，骨盆回到原位，從而為背部肌肉增加了更多空間，緩解了該區域的緊張。。深層伸展腹部肌肉和核心肌肉，有助於加強內臟器官功能。核心肌肉與肩膀和手臂的更深拉伸，促進消化系統、前列腺有更好的功能。