健身動作

武漢肺炎在歐美地區大爆發，甚至連球星、名人都紛紛中招。歐美媒體隨即發表不少「抗炎」資訊……

下面10個健身招式，令大家在一般家居環境都可一舒筋骨，強壯身體。……

不少鍾愛戶外的跑友、山友，對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 bicycle crunch，能將核心鍛鍊加以變化，更艱難，也更有趣……

如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作，那肩推 shoulder press，就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯，自然可令手臂以至胸部的力量得以提升，對鍛鍊上半身極有幫助……

不少跑者在鍛鍊時，往往忽略了上肢的練習。事實上，上肢肌肉可帶動整套跑步動作，而且在跑動時亦有穩定身體的作用……

核心鍛鍊有很多種，這個Bird Dog鍛鍊動作除了可強化核心肌群，亦能提升身體的平衡感，加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)……

深蹲可鍛鍊下半身肌肉，特別是股四頭肌。而在這套動作之上，加入跳躍，就成了深蹲跳，可加強身體協調性以及肌肉的爆發力。……

V-UP是一個髖關節屈曲的動作。髖關節靈活有力，對於跑步、步行等動作有莫大裨益。而此動作亦能鍛鍊髖屈肌群，達到收腰、強化腹肌的效果……

簡單說，是一個模擬拳擊的動作。驟眼看好像很兒戲，但久經訓練之下，其實可鍛鍊全身，並且可加入不同健身動作之中 (如深蹲、跑步)……

與捲腹 (Crunch) 的動作相比，反向捲腹對腰背的負荷較低，令頸、背、腰等部位，不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉，反向捲腹絕對是一個不能不練的動作……