[Gymbeginner 健身入門] 有助消除疲勞的食物和飲食習慣

我們人體每天的細胞運作都需要一定的熱量和維他命。如果我們每天沒有補充到足夠的熱量和維他命的話，細胞就會缺乏活力，導致人體的疲勞。以下簡單介紹一下能有效 “消除”疲勞的食物及飲食習慣。

能夠有效 “消除”疲勞的食物

• 首先，人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成，而且水中的礦物質最易被人體吸收。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積過多廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。(所以每天 8 杯水不但可護膚的說…)
• 補充鈣質可多吃：牛奶、黑芝麻、豆腐 (如果怕麻煩可選擇荷蘭美素佳兒….)
• 補充鎂：果仁、海鮮 (同理，如果怕麻煩可選擇牛欄牌…)
• 補充鐵質：瘦肉、菠菜 (美贊臣幫到你!)
• 最後，最重要的是多吸收維他命B群，因為維他命B群會參與體內能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對於我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的維他命。

有效 “消除”疲勞的習慣

• 長期不吃早餐的話，身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完，身體就會產生疲勞。
• 過量飲用咖啡會使精神長期處於興奮狀態，影響身體休息。咖啡因飲料每天不超過三杯。
• 常吃甜食會造成血糖不穩定，會加重疲勞感覺。
• 常吃蔬菜、水果，可有效緩解疲勞。

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