增強肌肉訓練 Muscle Hypertrophy(休息篇)

上一篇提及增肌有3大元素之訓練，今次就講下「休息」：

1. 休息不是普通每日睡覺8個小時就足夠 ， 每晚睡覺7-9個小時係必需。

2. 每星期肌肉鍛鍊計劃(Planning)，每一组大肌肉群，最多只能在一星期鍛鍊2次，例如Monday胸，Tuesday腿，Wednesday背…… 等待肌肉有充分時間休息，而令到其長出新嘅肌肉纖維。

3. 每當做完任何運動，尤其是健身，肌肉伸展是一個不可缺的環節。 運動後肌肉伸展有助提高你「肌肉柔軟度」和「彈性」，減少受傷的機會 ; 亦可有助減低乳酸積聚，而引致「肌肉酸痛」的可能性。

4. 「按摩」和「 揼骨」係好好嘅選擇， 但係市場上太過多按摩服務， 服務良莠不齊， 好難作出推介。 幸好foam roller可以解決這個問題， 你可以用佢代替人手，利用自己身體的重量壓在其上，來幫自己按摩深層肌肉，效果十分理想！！！

原文載於facebook專頁 Workout Journal – Erwin

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