[健身入門 Gymbeginner] Cheat meal 在飲食計劃的角色

Cheat meal 中文可譯作為「獎勵餐」，它可能是飲食計劃中我們最喜愛的一部分。為了增肌減肥，我們都為自己擬定了一分健康的餐單，可是，若我們一年365天都只跟著這個餐單吃，不但生活趣味減少，刻苦的餐單更會增加我們半途而廢的機會。因此，筆者認為 cheat meal 是增肌減肥餐單中必須的。關於 cheat meal，有以下幾點我們必須注意：

1. Cheat meal 應最多佔我們整個飲食計劃的10%

高營養食物應佔我們飲食的90%，而剩餘的10%可以吃一些我們喜愛的食物。舉例，若你每天所需卡路里為3000，那麼其中大概2700卡路里應從蛋白質，低 GI 碳水化合物或健康脂肪攝取，而其他300卡路里則可吃一些自己喜歡的食物。

2. 要預先安排 cheat meal 時間表

我們跟朋友聚會或參加婚禮晚宴時難免會大吃一餐，筆者建議大家可事先計劃一星期內那幾餐會吃得較為放肆，而其他時間則必須吃得「乾淨」。

3. Cheat meal 也要節制

縱使 cheat meal 是對自己的一種獎勵，但這一餐也必須節制，不要大吃大喝，例如可以給自己飲一杯汽水而非一升汽水，吃自助餐也不可吃到肚滿腸肥，必須自我約束。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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