[Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群

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更新日期: 11-10-2017

跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作。

這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

圖片來源: Popsugar

做法

1. 雙腿打開，超過腎部
2. 右膝向下壓，左腳伸直
3. 左右腳換轉，重覆上述動作
4. 每組每邊各做15至20秒，每次三組

做側步蹲可配合其他動作，如手碰地面，或拿著運動球。圖片來源

注意事項

1. 腳部下壓時必需收腹
2. 背部要挺直，切勿駝背
3. 下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉
4. 這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉，以及跑步作收操之用

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