有留意之前嘅文章,大家應該知道肌纖嘅長度,係其中一樣影響你爆發力嘅特質。通過訓練,肌纖長度、pennation angle(肌纖夾角) 及肌肉大小都會有所變化。但係點訓練呢?有唔同嘅研究方向不斷地進行中,但暫時未有定論。而其中一個方向就係「肌肉收縮模式」。

伸長定縮短?

肌纖增長,其實係肌肉對訓練嘅一種適應,所以理論上訓練模式唔同,肌肉亦會進行唔同嘅適應。澳洲喺2015年就有個實驗,搵咗28個男人:

  • 分別進行 concentric(向心收縮) 或者 eccentric(離心收縮) 嘅大腿訓練
  • 以 isokinetic(等速) ,於 0 – 90 度膝關節幅度進行
  • 每星期進行3次,最少有48小時相隔


4星期後,只有 eccentric group 肌纖有明顯增長,pennation angle 下降;相反,concentric group 就縮短咗!不過比較得意嘅係,28 detraining 後只有 eccentric group 肌纖縮短。
所以,eccentric training 先可以增長肌纖,concentric training 反而會令肌纖縮短,然後跳起Yeah? 不過,睇研究唔可以淨係睇一份,下次講你聽。

不過喺呢份 journal 我哋可以發現:

喺相同 functional range,相同速度,eccentric training 會有助於肌纖增長,concentric training 則會縮短 (起碼後肌係)

Reference: Timmins RG, Ruddy JD, Presland J, Maniar N, Shield AJ, Williams MD, et al. Architectural Changes of the Biceps Femoris Long Head after Concentric or Eccentric Training. Med Sci Sport Exerc. 2016;48(3):499–508.


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