問: 比賽比賽中途抽筋停低拉下筋,定係忍痛繼續跑?
答: 跑步時抽筋,必須停下來拉筋紓緩,強行繼續跑並不會減輕抽筋問題。除非在接近終點的地方抽筋,才可嘗試捱到衝線。

抽筋原因

  • 缺水、缺鹽: 傳統醫學認為,缺水及缺鹽會導致肌肉不良反應,引起抽筋。但近年有研究指抽筋與缺水缺鹽並無直接關係
  • 肌肉疲勞: 近年普遍相信,肌肉疲勞是抽筋主因


抽筋時可採取的措施

  • 喝水、食鹽丸: 縱使缺水缺鹽或許並非抽筋主因,比賽時補充足夠水份及礦物質,亦有助減輕肌疲勞
  • 停下拉筋: 停下拉筋可說是紓緩抽筋最佳方法,透過伸展將肌肉慢慢鬆開
  • 無視: 可嘗試改變跑步姿勢,使用不同部位肌肉跑動,也許可以減輕抽筋帶來的痛楚,以求捱到終點

其實無論任何時候,也應該要加強伸展運動。可參考《[郁民教室] 一幅圖睇晒 完全拉筋動作指南》。

按圖放大 圖片來源

資料參考: 運動星球


Fitz連結: https://fitz.hk/?p=112731

更多:
Fitz Facebook專頁
[渣馬備戰攻略] 寒冷天氣跑步大法 (日常練習與比賽須知)
[渣馬備戰攻略] 可以用跑步機練馬拉松嗎? (或其他長跑距離)
[渣馬備戰攻略] 科學支持 5種比賽前中後的飲食偏方
[渣馬備戰攻略] 4條經典長課路線
[渣馬備戰攻略] 如何進行長課練習?
Fitz Running 跑步

廣告
Fitz
我哋坐唔定、無時停,唔做運動唔舒服! 只要係有用知識、重要資訊,以至好玩話題,Fitz都會全力搜羅,同時鼓勵「郁民」齊齊參與,打造一個開放嘅運動生活資訊平台。