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之前有條癲佬因「無定向喪心病狂間歇性全身機能失調」地在烈日下跑步而被人「唱」,被人「圍」,之後有人路過唔覺意搭了嘴留言,竟然給批鬥,攪到人人都劍拔弩張。大家都是跑圈眾所鳩知的 KOL,食花生之餘,實在不忍見到他倆交惡,相嗌唔好口,只是一場誤會。

估不到跑步原來最傷感情。

研究生話你知『長』跑無益

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跑步傷感情外,原來仲好傷身。『長』跑傷身不是什麼新鮮事,早於4年前,已經有研究指出『長』跑危害健康。

2014年11月,丹麥哥本哈根心血管疾病研究中心 (Copenhagen City Heart Study at Frederiksberg Hospital) 臨床心臟病專科醫生 Peter Schnohr 在權威期刊《美國心血管雜誌》 (Journal of the American College of Cardiology) 發表了一篇論文。

研究歷時12年,追蹤了1098經常跑步的人和413個習慣於久坐不跑步的人,前者死亡個案有28宗,後者死亡案有128宗。總體來講,跑步比不跑步的死亡率低,但是研究中還發現,過高運動量的死亡率比中低強度跑步者要高,與不跑步的人相當。


原文結論是:長期進行中低強度的慢跑者死亡率最低,而長期進行劇烈的大強度跑者死亡率與沒有跑步習慣的久坐者死亡率相比沒有顯著差異。

後來英國《每日郵報》(Daily Mail) 做標題黨,提出震驚新世界的報導,引發了跑圈大『便』論。

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TED Talk 都有講

美國肯薩斯城心臟研究所的預防心臟病學主任 James O’Keefe 博士表示“雖然健康風險因素尚不能解釋高里數跑者縮短壽命問題,但是過度訓練與壽命減短有相關性。”

James O’Keefe 博士提出的健康跑建議是,每週中速跑共2.5小時,分2至3次完成。同時他建議馬拉松跑者,完成一個全程馬拉松後一定要歇一段時間讓身體恢復。

貴為美國中央心臟病學會的心臟病學家的 James O’Keefe 博士認為,只要你願意便可節制自己的運動量,我們的人體基因上就是適合某種程度的運動量。人體構造是不適合一次性奔跑 26 英哩里 (約 42 公里),或者不間斷跑完 100 英里 (約161 公里),又或者進行連續 12 小時的長距離三項鐵人賽。

還不信邪,再來多三個研究

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據美國 HealthDay 健康新聞報導,過多的跑步將縮短人的壽命。這一結論是由美國 Lehigh Valley 健康網心血管研究所合夥人,Martin Matsumura 博士提出的。同時研究還指出,那些沒有運動習慣者和高里數跑者 (high-mileage runners) 的壽命均短於中等程度跑步者,但原因尚不清楚。

Matsumura 博士的研究專案針對參加 “大師跑步研究計劃” (Masters Running Study) 的3800名男女跑者展開,這些跑者平均年齡42歲,有超過70%的跑者自我報告每週跑步超過20英哩,Matsumura 博士表示“我們還沒有找到助人長壽的確切訓練量”。

本質上,運動對人體健康的利好作用是在一個區間上發揮作用。

低於這個區間,人體各項機能,包括運動系統、循環系統,新陣代謝系統,內分泌系統等,會有退化趨勢。比如久坐者的膝關節退化和腰椎退化。

高於這個區間,人體的各項機能趨於過勞。比如跑步過多者的膝關節勞損,通常會產生關節積液和軟骨慢性損傷,這種慢性勞損是很難恢復的。

Martin Matsumura 博士在華盛頓召開的美國心臟病學會科學會議上發表他的最新調查,清晰表明平均一星期跑步里數大於20英哩(約32公里) 的人,沒有那些每週跑步量小於20英哩的人長壽。

事實上,他們的平均壽命和不怎麼跑步的人差不多。研究是十分嚴謹的,3800名年齡大於42歲的男女研究參加者要報告他們每週的跑步里數,以及他們心血管健康狀況的資訊和有沒有服用例如阿士匹靈、布洛芬等常見止痛藥的使用情況。將近70%的研究參加者的跑步里程都多於每週20英里。

將長壽與跑步里數相對照,研究人員發現了U字形資料結構,並得出結論:每週有適度跑步量的人最長壽。研究者並沒有發現心血管健康或止痛藥使用,與長距離跑步者較短壽命的明顯聯繫,因此這種聯繫背後的原因仍然不清楚。

雖然不少研究都顯示,跑步可以降低患心血管疾病的風險,然而較新研究卻支持耐力運動存在風險的觀點。Mayo Clinic 2012年的一項研究表明,過多的鍛煉可能會損害心血管,例如發生心臟和血管膨大的現象。

跑得多,死得快

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在跑圈裡最諷刺的是 The Complete Book of Running《跑步勝經》作者Jim Fixx之死。他在1977年的著作,讓全世界「動起來」,提倡日日跑。1987年,Fixx 完成了每日一跑後心臟病發作離世,享年52歲。

British Heart Foundation 英國心臟病基金會高級心血管科護士 Natasha Stewart 總結: 跑馬拉松不能讓你的心臟更健康。給運動量設好上限,是讓健身有效、安全的必要措施。

我們的建議是每周運動150分鐘,更精確說法是跑步健身強度是每周跑3次,每次在50分鐘以內,而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。這樣做最能長壽,而超過這個量,健身反而變成了傷害。。

在跑得多與死得早之間,我會怎樣選擇? 我在《阿婆跑得晒 一定有古怪》一文中從70歲的 Chau Smith 身上找到答案。

正如《阿飛正傳》裡張國榮跟劉德華說:「淨係頭先先會死咩? 下一秒火車出事都會死啦!」

淨係跑步先會死咩? 要死的話我情願人家記得我離開時身型仍是fit爆,有一塊洗衫板喺個腹度,總好過是 OB 加三高。

從來不覺得活得長就是更健康。

正如777阿婆話「要是我在做喜歡的事情時遇上不幸,請不要為我難過。」

所以,做自己喜歡做的事,快樂而短暫地活著,又有何不可。

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