[郁民字典] 配速 Pace

字詞：配速 Pace

• 別稱：Pacing、披醒、披、步速 (注意: 正確應為 Pace，pacing只係大家的誤讀)
• 意思：長跑項目裡，平均每一公里km (美國用英里 mile)的完成時間
• 例句
  1. 今晚去盡啲，呢4K跑4分披!
  2. 我係8分披慢腳仔，你唔好蝦我。

類別

• 馬拉松配速 (Marathon Pace; MP)
• 輕鬆跑 (Easy pace；EP)
• 乳酸閾配速 (Threshold Pace；TP)
• 間歇配速 (Interval Pace；IP)
• 反覆間歇配速 (Repeat Pace；RP)

Eliud Kipchoge (後面橙衣) 在 Breaking2 當中，亦有大量配速員帶領

計算工具 (僅供參考)

• Running Pace Calculator (英文)
• 馬拉松配速指南 (中文) 
• 配速計算器 (中文)

不少跑手在比賽時也會使用配速手帶，注意手帶上印有適合自己的目標時間才有用

用途

1. 在講求均速的馬拉松比賽策略，用以保留氣力或維持速度，以達至理想完賽時間，所以不少比賽設有「配速員」(Pacer)，利用穩定速度帶領參加者造出好成績
2. 制訂訓練時的練跑速度，目的是提升耐力及心肺能力 (如採用乳酸閾配速)，以及跑步速度

不少比賽都設有不同完成時間的配速員

誤解與現實

1. 配速並不是用來計算比賽完成時間。舉例說，若你以50分鐘完成10公里 (配速每公里5分鐘)，並不等於你能以3小時50分完成42.195公里
2. 配速的真正目的，是用來實踐理想時間。即是說，你若希望以5小時完成全馬，就應以平均速度7分6秒完成一公里。確立這個配速之後，再制訂適當訓練計劃，去達成這個目標
3. 在比賽時，每一公里的速度，往往受地勢、路況、天氣、人潮等因素影響。跑手必須因時制宜，靈活變通

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