跑步當然有助減重，至於減多少，有沒有效，就可以直接看看政府提供的數字。以下是用每公里8分鐘 (即我們說的8分pacing)，跑30分鐘平路計算：
- 6件麥樂雞 (不連醬)
- 1碗白飯
- 1條油炸鬼
- 1個雞尾包
- 半底雞蛋仔
- 一碟牛肉腸粉
值得注意的是，上述方式其實極為簡略。事實上，當你建立了運動習慣之後，新陳代謝加快了，亦提升了身體消耗的能力，身體會比以前消耗更多熱量，亦因而減輕了患上某些疾病 (如心血管疾病) 的機會。
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資料來源：康文署
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