[郁民教室] 跑步腹痛因咩事?

上跑步群組，間中會睇到有人問：「點解我跑跑下個肚會痛？係咪我有暗病呀？」

病你就無嘞，只係有幾樣嘢你忽略咗啫：

1. 呼吸太用力
起因：跑步新手最通常出現肚痛嘅原因，就係呼吸太用力，控制呼吸嘅肌肉唔協調，引起輕微抽筋。
治標方法：減慢步速及呼吸力度，並將手舉高，痛楚會慢慢減輕。
治本方法：學習跑步時以平緩嘅力度呼吸，學會丹田呼吸更佳。值得一提，就是呼吸都要消耗能量，太用力呼吸，其實亦會影響運動表現。

2. 熱身不足
起因：熱身不足，令血液集中在下半身，全身血液失去平衡，引發腹痛。
預防方法：先快步行一段路再起跑。

3. 食得太遲
起因：食物仍在腸胃未完全消化，做運動會剌激腸胃，引發痛楚。
預防方法：跑步前食少啲，或者早啲食嘢。亦要注意唔好食太難消化或脂肪含量過高嘅食物。

4. 缺水
起因：美國Rice University有研究話，跑步期間補水不足，亦會引起腹痛。所謂補水，一方面指飲唔夠水；另一方面指飲用過多高滲透性飲料 (hypertonic beverages，即勁含糖嘅飲品)，而消耗體內過多水份。
預防方法：飲用適量清水，或等滲(Isotonic)嘅飲料，如佳得樂、保礦力等。

資料來源：華人健康網、Rice University

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