慢跑後的疼痛照護及預防

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-10-21

跑步的後續疼痛照護和預防方法

「疼痛」是身體發出的警訊，坦然面對並採取適當的應對措施

初學者一旦開始跑步，在初期階段可以說身體幾乎都會產生「疼痛」。因為是喚醒運動不足且沉睡已久的身體，會增加身體負擔是理所當然的。我們之所以要做伸展、肌力訓練、正確姿勢的矯正，就是希望避免疼痛的發生，就算這麼做了還是出現不少疼痛情形，也是無可避免的事。而有些人或許在走路時才會出現疼痛現象。

因此，我想在這個單元，針對疼痛的照護以及預防方法給予建議。

疼痛情形因人而異，因體型、年齡、姿勢上的毛病等，導致跑步時出現的疼痛以各種各樣的方式呈現。舉例來說，持續以勉強的姿勢活動膝關節，會造成韌帶輕微受傷引起發炎；而腳跟若以不自然的角度著地，則會造成腳踝扭傷。

不過，疼痛也有好處，可根據發生的部位，進而了解自己的缺點或弱點。所以，請傾聽身體的聲音，做到照護＆傷害預防。感到疼痛時，基本上就是先施以冰敷，然後安靜休息。冰敷過後還是沒有讓疼痛得到緩解時，請找專門的醫生處理。慢跑後的疼痛照護及預防02 本文摘自三悅文化出版《第一次跑馬拉松就成功！》，本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！