[赤足跑] 赤足與赤足鞋

常談及赤足跑步，其實，赤足衹是一種訓練正確前掌跑的方式。凡赤足所做的動作，穿鞋必然也適用，但必須挑選合適的鞋。

日常若在公園小徑等友善路况訓練，必定坦然赤足，其效果較佳。若是不明路况，便穿自制極簡便卷邊鞋，還有加貼瑜伽地蓆，以加强應付不良地面的卷邊鞋，均極類似赤足的效果。

除自制外，如何挑選合適的赤足跑鞋？其一是鞋身輕盈，脚掌易於隨意屈折。還有就是平底，前掌與鞋踭的厚度盡量趨於一致，否則防礙前掌的先觸地動作。至於內側，也必須平坦。不可在脚弓位置凸起，也不應在前脚趾位置蹺起，鞋頭必須寬闊無拘束，此三者均不必畫蛇添足，既然是赤足跑鞋，便不應阻礙脚掌的自然舒展動作。還有一點，就是不必具有太厚的避震墊，鞋底太厚，便無法感應地面的回饋，無從仿效赤足的功能。若符合以上三項要求，即便是廉價的水上活動鞋等等，也可選擇作赤足之跑鞋。選擇赤足跑，切記避免後踭着地的跑法。

日前參與大嶼山佛緣跑，圍繞崎嶇石頭山徑一匝，難免脚掌作左右兩側翻轉遷就，導致左脚略有輕微扭傷。立即自療敷消炎藥膏，勤泡熱水作舒緩。三數天後，衹剩下少許牽扯。

取出擱置已久的赤足跑鞋，落公園稍慰安多酚之癮。輕盈平底鞋無礙赤足動作的發揮，放肆奔馳2、3K後，左足剩下的少許不適，竟霍然無存。正確的赤足跑姿，可以因舒暢筋腱而强壯自癒。

不足一月之後，便是廣州馬拉松。擔心脚板的赤足磨練，仍未够火候應付全馬，届時可能選擇加墊的卷邊鞋應戰。

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盧松昌@Fitz.hk