偶然看到臺灣黃俊龍一篇帖文，大概談及步頻與提腿之間的關係。黃君認為，快跑與緩跑的摺腳上提幅度，應該有所不同。這觀點，正合我正在模仿的搭拉烏馬拉土著平移跑姿。風行的羅曼諾夫姿勢跑，概括起來有三點 : 1關鍵跑姿，2落下，3拉起。 所謂平移跑姿，其實與之相通，只是第三點的提腳踭，改作不必刻意摺腿，隨其速度之快疾，慢跑只除除略擡，快跑便疾速向後摺。像鐘擺般利用離心力，摺腳幅度順其自然擺動。於是，慢就步距短，快則步幅大。
據許多專家的研究，跑步適宜密步頻，不主張大步幅。密步頻效率高，大步幅易受傷。他們取得共識，跑步應該保持在18O步頻以上。（請留意，所謂步頻，是指每步的節奏，而非跑步的速度；步幅是指跨步的距離。）
下載彈琴的拍子機至手機，調校至每分鐘180下，然後持之跟隨跑步。既可計算步頻，兼且可以製造聲響，使晚上的無聲赤客從後超越時，免除對其他道路使用者產生的突然驚駭。
開啟拍子機，驚訝地發覺，無論快跑或緩跑，我的節奏都符合18O步頻。大概大道至簡，順其自然，便達到最佳效果。步頻與自然擺腿的結合實踐，合理解釋平移跑姿的優勢。
他山之玉，可以攻我頑石。披閱臺灣黃君的FB，往往有可借鑑之處，於是冒昧加為朋友。作為跑步群組的管理員，審理標準較寬鬆，主要是篩選不良廣告成份。漫談跑步，可以不涉政治。一向不諱言個人的政治傾向，有時難免大聲疾呼吶喊。我可以體諒不同觀點，跑步諸君也請容忍分岐。為免無謂的誤會， 個人的FB已很少主動加朋友。即使是有關跑步，也是以小文作分享，極少主動當面談及跑姿，雅不願爭辯一日之長短。
更多：
Fitz.hk Facebook 專頁
[赤足跑] 氹氹轉倉鼠賽 男士私隱之秘
[赤足跑] 倉鼠試驗半馬跑
盧松昌@Fitz.hk
----- 廣告 Ad -----
盧松昌
三十幾年長跑經驗，近年因腰傷問題，潛心改良跑步姿勢，採用「羅曼洛夫姿勢跑」。2015年1月，受台灣跑者影響，第一次嘗試赤足跑，並於渣馬全馬賽嘗試一小段以赤足比賽，發現頗有成效。與葉伯是多年好友，現全力舉辦葉伯紀念盃活動，並開設facebook專頁「赤足微步」分享相關資訊。