1. 大吉利是都係咁話，大家都是跑在去死的路上，正所謂「跑一次，少一次」。所以，要好好珍惜每一次，要感恩不是最後一次，期待下一次。
2. 在比賽中，跑在前面的跑手一定比我有天份和更勤力。但這並不表示跑在後面的我付出一定比他們少，當他們衝線時，我仍在21公里獻世中。長跑跑手除了有快慢腳之分外，還有我最欣賞的堅持到底的跑者，他們是最強的，他們衝線時是最激盪人心的。
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3. 終於不用跟人說話，可專注與自己對話。跑步是一整天裡我最珍惜的時間，這是我不讓別人打擾的獨處時間和思考空間。
4. Work harder 不只是勤力、刻苦、耐勞這麼簡單。Work harder 更有全情投入、勇於嘗試、敢於冒險、用心經營、臻至完美、追求卓越的意思。
5. 每天我都把時間交給工作、交給家人、交給地鐵延誤。別忘記要留時間給自己，跑步是一個很好的環境，跑步可以令時間慢下來。跑步和做人一樣攰，一樣有意思，你可以調整步伐慢，但是，你不能停下來。
6. 每天穿不同跑鞋跑步，所以要有一屋跑鞋。一雙鞋底經常保持彈性的跑鞋帶來的分別可以很大啊! (I rotate running shoes everyday which means keeping a stable of sneakers. Fresh foam makes a difference)
7. 跑，因為你可以。
8. 跑上癮，要有道。
9. 撥冷水，就要做 (Do what you can’t)
一位從沒跑過步的同事睇死你不能夠時限內完成10公里馬拉松 (一般香港人都以為馬拉松距離是10公里的)，do what you can’t。
10. 越活越年輕的秘密 (Growing old staying young)
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Casey Neistat 3年以來第一次參加比賽，10英哩以1:03:14完走，平均配速是6:14一英哩，總名次是在千多名參賽者中排第20。但他竟然跑輸給一位伯伯，Casey Neistat 從中領悟到保持年輕的要訣原來只是一個字。
(按：Casey Neistat的介紹，見筆者文章《最紅跑者 Youtuber Casey Neistat》)
Fitz Facebook專頁
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Yiu Kwong Chan@Fitz
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