[居家瑜伽] 8個瑜伽式子改善肩頸繃緊痠痛 (上)

以前從事過編劇這個行業，不少舊同事因為長期對著電腦寫稿導致肩頸繃緊，影響睡眠。為了我親愛的舊戰友，和一眾鍵盤戰士，整理一下一些大家坐在辦公室內也可以練習的動作，希望大家也可以忙裏偷閒，自己的職業病自己舒緩。有任何疑問，請詢問專業瑜伽導師或你的醫生。

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短褲就算連做高溫瑜伽或者 ashtanga 也不會太熱，軍綠色型格得來還有可愛的蝴蝶結。

Cow face 牛面式(手臂) Gomukhasana

• 抬起右臂並將其抬到肩上
• 將你的左臂包裹在背後，伸手抓住你的左手，右手放在背後，將手指緊握在一起
• 保持最後姿勢約10-12次呼吸
• 慢慢放開手，換另一邊

好處

坐在這個姿勢幾分鐘，專注於你的呼吸和釋放這些深層肌肉，可以改善您的姿勢，因為它非常注重提升脊柱。 對於運動員來說，Gomukhasana是一個很好的姿勢，可以打開肩關節，同時加強支撐背部肌肉以增加力量。

Eagle arms 鷹式手臂 Garudasana

• 橫向伸展你的手臂，直線交叉雙臂
• 將右臂直接放在左臂上方，彎曲手肘，雙手掌合起來。 提升前臂並以與地面成直角
• 伸展你的手指，使它們指向上。停在這個位置約30秒鐘，放鬆雙臂

好處

活動肩胛骨之間的組織，防止受傷。伸展肩部，手臂，胸部和腹部的肌肉。解除肩膀的緊繃感覺和勞累，增強集中力，令心情感到平和。

Seated cat cow 坐式貓牛 Upavistha Bitilasana Marjaryasana

• 當你吸氣時，舉起你的胸部，向後和向下打開你的肩膀，擴張鎖骨，向上凝
• 呼氣，捲背，將肚臍拉入脊柱，下巴指向胸部。重複20次

好處

擴展胸部和肺部，通過拉伸胸部和肺部來幫助呼吸，使呼吸更加順暢。緩解下背部疼痛和坐骨神經痛，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。有助於緩解抑鬱和焦慮，減少抑鬱和焦慮。

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場地提供: Sky Fitness HK

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