考你腿部平衡力、肌耐力和柔軟度「流瑜伽」提升運動表現

好多朋友問我在倫敦的生活是不是很悶，如果你喜歡大自然就絕對不悶喇！特別是天氣回暖，到處都是滿園春色。今次來到 Holland Park 送上一個 Vinyasa Flow 全方位修腿、鍛煉腿部平衡力、和柔軟度，除了可以獲得美腿兩條，最重要是有助其他運動的表現，如跳舞、跑步、打波等。稍作介紹一下 Vinyasa Flow，這是一個相對節奏較快的瑜伽式子，動作在一呼一吸間進行。上課的時候，如果老師指令是Take a Vinyasa，所指的就是從 downdog 到 high plank，再到 chakturangka，然後是 Cobra 或 upward dog 最後回到downdog 的一個串連動作。

而今次設計的 Vinyasa 課，由淺入深主要集中在修腿部線條，從臀部至小腿到腳趾頭都會運用到，在熱身後，再加入柔軟度要求較高的動作，最後的 Standing Split 既講求肌力，亦需要平衡力和柔軟度。雖然需要的體力不是很多，但絕對會能幫助腿部的整個狀態！在夏天來臨前，讓我們一起努力煉成美腿吧！

除了跟著影片練習，每個動作都可以獨立拆開，停留較長時間。

Warrior One: 前腿九十度，後腿登直，腳部微微向45度張開。雙手往上整個人提升同時腿部有力地蹲下。

Pyramid: 留意前腿的臀部位置向後拉，與左邊臀部平排。兩腿分開點有助平衡。

Warrior III：留意升起的腿部有種往後拉長的感覺，由臀部至腳趾都繃直會有助平衡。另外可把雙手臂伸直往頭的方向。

平衡力、柔軟度和肌力足夠的各位可以挑戰練習Standing Split呀！

下次再見! Namaste!