上次的瘦肚pilates教學片 (《[召喚馬甲線] 5分鐘Pilates Workout》) 出街後，有朋友反映,因為腰不好，所以進行不了某些的練習。所以今次我帶來一個yoga結合pilates的YOGALATES!! 如此一來，可以在鍛煉腹肌之餘，舒緩腰背，節奏沒有那麽急速，適合在一天工作下來稍微累的時候進行。
Dolphin
海豚式，強化core、手臂、腿部肌肉，更可以鬆肩膀
練習要點：肩膀、頸部受傷，或者腳跟不能碰地的話可以曲膝蓋
Side plank + knee to shoulder
強化手臂、腿部肌肉，同時可以修腰側、提升臀部
練習要點：儘量保持身體成直線
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Balasana (Child pose)
放鬆背部、頸部、平衡心肺
練習要點：如果平日練習時，臀部碰不到腳跟，可以墊毛巾，或cushion在兩者之間
Split+ twisted Sit up
增強腹肌、瘦腰間，增加腿部柔軟度
練習要點：肩膀和與地面相近的腿離地。
Cobra
拉伸腹肌和背部，打開肩膀，平衡腎和膀胱經脈
練習要點：雙腿微微分開、下腰間如果感到擠壓，轉回曲手，小手臂放墊上。
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回顧另一Pilates修肚腩教學片:
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Man Chee
大家好，我叫Man Chee，現居香港教導瑜伽，為國際200小時，及英國註冊YIN Yoga和兒童瑜伽導師。透過練習瑜伽令哮喘及暗瘡痊癒，亦愛遊走世界尋找生命昇華，希望能不斷突破自己，跟大家分享瑜伽點滴!