[Bird Dog 跪姿撐體] 鍛鍊核心 提高運動觸覺

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核心鍛鍊有很多種，這個 Bird Dog 鍛鍊動作除了可強化核心肌群，亦能提升身體的平衡感，加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)。這對於球類運動，或越野跑等運動，是相當重要。

• 難度：★★★☆☆
• 針對肌群：臀肌 (Glute)、腹橫肌 (Transverse Abdominis)

步驟

1. 膝部跪在地上，雙手垂直支撐上身。
2. 頭、肩、腰、臀，四個部位，成一直線。
3. 左手伸出，右腳向後伸直。與頭、肩、腰、臀成一直線。
4. 靜止2-3秒。回復1之位置，左右交替重覆動作。

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注意

1. 初學者或會難以平衡身體，切勿急進，慢慢練習就可。
2. 最初做不妨找朋友協助，看看姿勢有否變型走樣。