[Push-up 掌上壓] 練胸基本功

掌上壓 Push-up 可能係最深入民心嘅健身動作，睇電影啲學警、準軍人一唔服從紀律，就會畀人罰做掌上壓。現實之中，新郎去接新娘，班姊妹又梗係鍾意逼班兄弟團做一大輪先肯開門。

事實上，掌上壓做得好，其實亦反映身體嘅手、肩、背、胸、腰等部位，有番咁上下能耐。難怪姊妹們都認為，做唔到掌上壓就唔可以接新娘了。

• 難度：★★★★☆
• 針對肌群：肩三角肌 (Deltoid)、胸肌 (Pectoralis)、上臂三頭肌 (Triceps)、背肌、胸腔中的深層肌肉、承托脊椎週圍的肌肉、腹肌、腰部及髖部週圍肌肉、臀肌 (Glueteus)、股四頭肌(Quadriceps)、小腿脛骨前肌 (Tibialis Anterior)

步驟

1. 雙臂分開。
2. 腳尖支撐身體，腰部挺直，與肩、頭成一直線。(雙腿打開或合攏)
3. 手踭向外分開，慢慢下降身體，盡量貼近地面。
4. 稍為停留，再將身體向上推，手踭伸直，還原最初動作。
5. 初學每次3-4組，每組8-10次，休息時間半分鐘。

標準push-up動作

以膝部做支撐點，較為慳力，適合初學者。

注意事項

1. 手的闊度同肩膊闊度一樣
2. 頭不要向上或向下，眼睛望地下
3. 腰部要挺直
4. 落下時吸氣，推上時呼氣
5. 這動作易學難精，容易受傷，切勿勉強而行

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