更新日期：2.9.2017
Wall Sit，又稱 Wall Squat，中譯為靠牆蹲，亦有人稱之為「無影凳」。以一幅牆借力，再加類似 深蹲(Squat) 動作。主要鍛練股四頭肌、大腿後肌以及臂部肌肉。有人更說可練腹肌並減肚腩，單看上圖或有些根據。
動作如下
- 企直身體，背部及臂部貼牆
- 緩緩將身體坐下，膝部不要過腳尖，膝頭部份成90度角。
- 初時以60秒為目標，可分三組（每組20秒）或兩組進行，每組可休息半分鐘至一分鐘。
有物理治療師認為，這動作對膝部有傷的朋友極有幫助。因為身體大部份重量都分散在牆壁上，雙腿受壓較少，而持續練習，可鍛練膝部。但另有一派認為，以力學反作用的理論來說，膝部關節要承受很大力量，反而會弄傷膝頭。
----- 廣告 Ad -----
而我的看法就是，任何鍛練若沒不是循序漸進，而是一曝十寒，身體鐵打都會被玩殘。總之，慢慢增加訓練難度，如身體有不適，必先停下來找出原因，長練長有，切勿急進。
更多：
Fitz Facebook 專頁
[7分鐘Workout] 經典訓練夠科學
[Calf Raise 提踵] 隨時隨地練小腿
Bella其他文章
Fitz Fitness 健身
Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人