[金SIR教室] 跑步機練跑 有辣有唔辣

我不時建議我跑會的學員，間中到健身室，利用各種器械去提升肌肉耐力和爆炸力，而很多跑步的朋友都會上跑步機練跑。今日就談談跑步機如何提升我們跑步的成績。

在健身室每一種器材都有它的獨特功能，而跑步機更是在健身室中不可或缺。在做阻力訓練時，我會建議大家先做10分鐘至15分鐘跑步機或單車機的訓練，先讓肌肉進入帶氧狀態，才算得是有效率及有系統的安排。

跑步機的好處，是可以隨意控制快、慢，以及斜度，從而可以鍛練步速嘅穩定，和肌肉的韻律性。而且，它更加可以作為一個變速的練習，例如由慢到快，或間歇的練習（以慢和快間歇做訓練）。尤其當我們遇到很長很直的賽道時，跑步機可幫助我們不斷重覆相同動作，令肌肉可習慣，亦是穩定步速的一個好方法。

補充一點，一些初階跑手，可先到跑步機步行，急行，以至有速度的慢跑，可令心肺耐力慢慢適應。

器械可以糾正及改善我們不足的地方，但若要面對比賽時，我們仍要腳踏實地，走到戶外訓練。因為在實地跑步時，我們必須適應不同路面、陽光、溫度，以及實際環境的變化。若單練跑步機，我們在比賽就會不適應實際環境了。

至於跑步機的缺點，就是它給予你一個錯誤的訊息，以為你是真正跑步，但其實你只是在運輸帶上郁動。真正的跑步，是要爬腿、提腿、蹬腿，利用腳的肌肉將人的身體往前拉，而跑步機有運輸帶去幫助你雙腿移動，實際可使用的肌肉比並非太多。

作為一個鍛練工具，跑步機其實可以很好的去改善身體的穩定性及韻律性，但切記要顧及安全，因為不時聽到有在跑步機跌下來的意外，所以大家無論會否使用扶手，都必須扣上一個暫停的裝置，有意外時可立即停止運輸帶。另外，練習完之前至少5分鐘時間，將跑步機慢慢減速，令整個人可以cool down，而身體亦要回復平靜才可以落地面，因為太急落地，或會出現天旋地轉的情況。

不過，最近天氣酷熱，在健身室練習其實是一個不錯的選擇。祝大家周末練跑愉快，加油！重金屬同學會 facebook專頁

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