[居家瑜伽] 行山馬拉松季節 10分鐘舒緩運動後肩+大腿內側+腰 (下)

今天給大家介紹的幾個瑜伽拉筋法，也是非常非常適合大家是運動後在家裡練習，可以放鬆身體，把肌肉線條拉得比較好看喔。

(幾天過後我的微胖身材好像有稍稍恢復呀，沒辦法呀，之前休息的兩個星期內吃得太好了。為了恢復精力，每天都在喝雞精。現在精神好多了後開始恢復多菜多水果的生活嘍! 雖然一直都沒有刻意透過飲食減肥，只是覺得多吃蔬果的日子，皮膚狀態和腸胃比較好)

那麼，讓我們一起來拉拉筋，教學片段在這裡看:

好處: 改善肩周炎、肩膀僵硬

練習要點：要拉伸肩膀，確保手臂位於鎖骨下方。 將肩胛骨向下滑，輕輕地將身體的重量放在手臂上。

躺臥式扭腰 (Supta Matsyendrasana)

好處: 伸展臀部，胸部和斜肌。 它可以改善脊柱活動性，並有助於消化。

練習要點: 你可能不能把你的膝蓋放在地板上，如有必要，優先保持肩膀向下，讓膝蓋浮起一點。 如果你的右膝離地面很遠，你可能需要在它下面放一個枕頭或瑜伽磚支撐。

鱷魚式makarasana （托腮版）

好處: 放鬆下腰、拉肩、按摩腹部及內臟

練習要點: 如果托腮覺得下腰有擠壓感，請交叉前臂，將你的額頭放在你的手臂上，但要確保你的肘部夠支持你的胸部和上肋骨遠離地板。 你也可以用毯子墊在你的胸部下。

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